Zdobądź siłę sztangisty | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Zdobądź siłę sztangisty

Zdobądź siłę sztangisty

Ten trening całego ciała z Commonwealth sztangista Jo Calvino będzie można pochylić, myśli i światowej pokonując formie, w żadnym momencie

A) Stojąc ze stopami szerokość bioder siebie i palce okazały się nieznacznie podnieść sztangę na plecy swoje barki.

B) Trzymaj klatkę piersiową i kucać, pchania pięty w podłogę. Tylko iść tak niskie, jak to możliwe ze stopami płasko na podłodze.

C) Powoli podnieść z powrotem w górę, i powtórzyć. I. Powtarzać.

REPS10SETS3 

Jak to zrobić: a Power Clean

A) Stań ze stopami szerokość bioder siebie. Trzymając sztangę ze swojej szerokości ramion barków, umieścić Supinatory pod barem i blisko swoich goleniach. 

load...

B) utrzymując plecy płaskie i klatkę piersiową w górę, a ramiona jej do przodu, pociągnij pasek do góry i na swoje barki.

Trzymaj pasek blisko ciała, unieś łokcie za szybko i ugnij kolana, jak ty „połów” barze. Sortowane.

REPS10SETS3 

Jak to zrobić: push Prasa

A) Stojąc ze stopami hip odległości od siebie (używanego do tej pory stanowisko?), reszta sztangę na przedniej części ramion. Uchwyt powinien być po prostu poza szerokość barków.

B) Przysiad nieznacznie i kierowania ku górze przedłużenia narzutu bar aż ramiona są całkowicie wyprostowane. Poczuj się jak olimpijczyk jeszcze?

REPS10SETS3 

Jak to zrobić: Wysokie wyciągi

load...

A) w kucki na podłodze z odległości stopy hip siebie, połóż Supinatory pod barem i blisko swoich goleniach. Grip pasek o szerokości od siebie ramię.

B) prowadzenie plecy neutralny, klatki piersiowej i ramion podniósł jej do przodu, pociągnij pasek do góry, jadąc przez swoje nogi na palcach. Na szczycie, wzruszyć ramionami, a następnie obniżyć poprzeczkę z powrotem w dół. Ostrożnie teraz.

REPS10SETS3previousnextdiv”


Uzyskać. Ramiona Millie Mackintosh



Spróbuj tych ekskluzywnych ruchy z trenerem Millie, chudy perros Collective Russell Bateman do broni trofeum godny króla Road. Znajdź więcej Nagie treningi w numerze września w sprzedaży

load...

A) Zaczynając na czworakach niskie do podłogi (można zapomnieć o godności z tym opisywanym) przesunąć swój ciężar ciała na prawą rękę i prawą nogę, trzymając przez 2 sekundy.

B) W nieruchomo rdzenia, jak to możliwe, indeksowanie na lewym ramieniu i nóg. Tak trzymaj. Ukierunkowania tych jaszczurek wibracje!

Czy: 10 metrów do przodu, a następnie z powrotem.

REPS1SETS1 

Jak to zrobić: Spadki Bench

A) z pozycji siedzącej na stole lub kroku przesuwa się do przodu do chwytania krawędzi oburącz.

B) Powoli obniżyć bum na ziemię przed odsuwając się przez pięty dłoni. Powoli teraz.

Wykonaj 15 powtórzeń.

REPS15SETS1 

Jak to zrobić: Crab Walks

A) Załóżmy, twarzą do góry, pozycja blatu ze swoim bum tak wysokie, jak to możliwe.

B) Crawl 10 metrów do przodu, potem do tyłu na starcie. Hej, przynajmniej to nie Burpees.

REPS1SETS1 

Jak to zrobić: Ucieczka Rope liny

Trzeba zaciągnąć znajomego do tego, czy to sam owijając linkę wokół silnych, Fundacja (myślę dna stojaka Kettlebell)

A) Chwyć jeden koniec liny, a następnie usiąść w pozycji krzesła. Dostać wygodne.

B) Pociągnąć tak mocno, jak to możliwe w ciągu 30 sekund. Jajko i łyżka wyścig potem jest opcjonalne.

REPS1SETS1previousnextdiv”


Uzyskać. Nogi Amanda Byram



Amanda Byram idzie wagi ciężkiej z trenerem A-listy i założyciel TwentyTwo Training, Dalton Wong (twentytwotraining.com). To wszystko o chudego mięśni i stonowanych quadów. Przynieś na krótkich spodenkach. Znajdź więcej Nagie treningi w procesie wydawania, już w sprzedaży

A) Pop obciążoną sztangę na squat rack tuż poniżej wysokości ramion, następnie przykucnąć ze swojej szerokości barków i nóg uchwytem barze. Mocno.

B) Engage swój rdzeń, a następnie nacisnąć pasek w górę, rozszerzając klatkę piersiową do przodu i biodra z powrotem do stabilności.

Zrobić: 3 serie 8 powtórzeń.

Dowiedz się więcej na twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Jak to zrobić: Martwy

A) Stojak szerokość barków ze swoimi goleniach cztery cale od paska (dokładnie cztery. Get linijki), następnie przysiad w dół i chwycić poprzeczkę.

B) Trzymanie rdzenia szczelne iz powrotem strita, push bum się i pracuje na nogach, wyciągnąć się z powrotem stanąć wysoki.

Zrobić: 3 serie 8 powtórzeń.

Dowiedz się więcej na twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Jak to zrobić: Boczne rzuca

A) Gotowy? Stojąc ze stopami ramię z siebie, trzymając hantle przez swoich stronach, krok prawą nogę na lonży bocznej. Twoja druga noga powinna być prosta i ciało w pozycji pionowej.

B) Powrót do początku, a następnie zrobić to ponownie. I jeszcze raz.

Zrobić: 3 serie 8 na nogi (tak, naprawdę)

Dowiedz się więcej na twentytwotraining.com

REPS8SETS3previousnextdiv”


Powiązane wiadomości


Post Zdatność

Beyonce inwestuje w wodę arbuzową - kolejną wodę kokosową?

Post Zdatność

Co jem w tygodniu przez Jessica Ennis-hill

Post Zdatność

Co jem w tygodniu przez Louise Hazel

Post Zdatność

Jak być zdrowym z elsa pataky

Post Zdatność

Jennifer Lopez pokazuje odlotowy tyłek

Post Zdatność

Gwiazda tenisa Gb Heather Watson o tym, dlaczego zawsze jest w fazie beta

Post Zdatność

12 gifów udowadniających włócznie britney jest niezaprzeczalną królową popu

Post Zdatność

Daisy lowe robi seks plażowy - ale w czym jest jej tajemnica zdrowia?

Post Zdatność

Ruchy Mollie

Post Zdatność

Zdobądź ciało kota w 6 ruchach

Post Zdatność

Ktoś próbował ukraść telefon Sereny Williams, a to, co wydarzyło się później, było doskonałe

Post Zdatność

Jak trenować jak tajny anioł victoria