Wykonuj te 3 ćwiczenia pilates codziennie, aby zacząć widzieć definicję żołądka | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Wykonuj te 3 ćwiczenia pilates codziennie, aby zacząć widzieć definicję żołądka

Wykonuj te 3 ćwiczenia pilates codziennie, aby zacząć widzieć definicję żołądka

Jedne z najlepszych ćwiczeń pilates na wytrzymałość i stabilność rdzenia

Pilates ćwiczenia są o wytrzymałości rdzenia - nawet NHSgives okrzykiem się skupić na treningu jest wykorzystanie tych centralnych musles żołądkowe - tak spróbować tych ruchów na dobę i definicja będzie.

Ważne jest, aby pamiętać, ćwiczenia pilates są przeznaczone do celu cały swój rdzeń, nie tylko swoją „ABS”. 

Wynik? Zapobieganie urazom, łagodzenie bólu tylnej, więcej siły i mocy w innych ćwiczeń, i tak (często) płaski brzuch.

Spróbuj tego zestawu trzech ćwiczeń pilates na wytrzymałość rdzenia i pełnej tonowanie ciała i zobaczyć swoje chude ciało wynos kształt. 

load...

1. Syrena z niespodzianką 

Cele: barków, ramion i brzucha. 

(A) siedzieć na lewym biodrze, lewą nogą płasko na podłodze, zgięte kolana, opierając się na lewej ręce. Spoczywała cały swój ciężar na lewym ramieniu, wyprostuj obie nogi i unieś biodra w kierunku sufitu ze swoim prawym ramieniu dłuższym obciążeniu.

(B) Skręcić w lewo iw dół, sięgając prawą rękę pod tułowiem. Powrót do pozycji uniesionej.

Pilates to zrobić ćwiczenie 10 razy na każdym ramieniu.

2. Dwa przez cztery 

Cele: Cielęta, ABS i porywacze

(A) Stań prosto z palcami okazało i obcasami. Wstań na kulki stóp. Zginać w Plie dla czterech powodów. Opuść pięty na podłogę i wyprostuj do stania.

load...

(B) Następnie odwrócić ruch: niższy w Plie dla czterech zarzutów, szybko unieść pięty, wyprostuj kolana i opuść z powrotem w dół. Angażować swój rdzeń, aby zapewnić powrót pozostaje prosto w całym ruchu.

Pilates to zrobić ćwiczenie 15 razy.

3. SWISS BALL stójką

Cele: ABS i deltoids

(A) Załóżmy pozycji push-up z twoich ramionach całkowicie prosto z rękami nieco szersze niż ramiona, łydki spoczywającej na szwajcarskiej piłki. Bez zginania kolan, toczyć piłkę w kierunku swojego ciała, podnosząc swoje biodra tak wysokie, jak to tylko możliwe.

(B) pauza, a następnie powrót do pozycji wyjściowej piłki tothe obniżając biodra.

load...

Pilates to zrobić ćwiczenie 10 razy.

Jeśli jesteś fanem ćwiczeń pilates trzeba sprawdzić nie robisz żadnej z tych typowych błędów pilates.

Powiązane wiadomości


Post Zdatność

Co jem w tygodniu przez Louise Hazel

Post Zdatność

Ludzie są zawstydzeni Kate Middleton - oto dlaczego

Post Zdatność

Dieta cudownej kobiety - co jedli podczas treningu

Post Zdatność

Zdobądź zoe hardman

Post Zdatność

Wewnątrz treningu Iskry Lawrence: Uwielbiam jedzenie i nagradzam się ćwiczeniami

Post Zdatność

Victoria Beckham ujawnia, jak ona pozostaje w formie

Post Zdatność

Mistrz UFC, Ronda Rousey: moje ciało jest kobiece

Post Zdatność

Robiłem trening abou Louise Thompson codziennie przez dwa tygodnie - oto co się stało

Post Zdatność

9 sekretów fitness, które utrzymują model Shanina Shaik na wybiegu

Post Zdatność

Co jem w tygodniu przez demi lovato

Post Zdatność

Kate beckinsale trening całego ciała w domu

Post Zdatność

5 celebrytów, którzy udowodnią, że naprawdę można uzyskać wyniki w ciągu roku