Trening rdzenia klassowego myleene | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Trening rdzenia klassowego myleene

Trening rdzenia klassowego myleene

Fancy abs można wykonać na prasowanie? Trener i bokser Pete Liggins od Box Clever Sport pokazuje nam, jak unoszą się jak motyl i tonu jak Myleene Klass.

(A) Nabierz lewej deski bocznej, lewej nogi i lewej zgięty łokieć.

(B) Uderz swoją rękę i nogę prosto (przeszkadza meble), do 20 powtórzeń.

Boki swapowych i powtórzyć.

REPS20SETS2 

Jak to zrobić: a Jab brzuszki

(A) leżeć płasko z ugiętymi kolanami i robić brzuszki. Jak można wymyślić, Jab się w prawo, potem w lewo.

(B) Cofnij do początku przez jedną rep.

Zrobić trzy zestawy 20. Ooof.

REPS20SETS3 

Jak to zrobić: Rower strażnik-up

(A) Połóż ręce przy twarzy i nogi na podłogę. Wyciągnij swój prawy łokieć do lewego kolana, trzymając abs napięty.

load...

(b) Zamiana stron.

Wykonaj 20 powtórzeń.

REPS20SETS2 

Jak to zrobić: Plank poncz

(A) Przyjmuje się, że położenie desek.

(B) podnieść prawą rękę i uderzyć na wprost. Dolna i powtórz na drugiej stronie.

Czy 20 na każdej stronie. Tak, 20.

REPS20SETS2previousnextdiv”


Get Fit Made in Chelsea sposób za jedyne 10 £



Dzięki ukryciu do stonowanych ciała Lucy Watson - i kilka topless strzałów Proudlock - nowa MIC: FIT treningu DVD jest zdecydowanie na naszej liście Bożego Narodzenia

MIC cast mieć rodzaj zdrowej równowagi lubimy - oni poćwiczyć niektóre z najciekawszych londyńskich studiach, biorąc w klasach od Broga do Voga i każdy -oga pomiędzy. A potem idą Pardy!

load...

Więc byliśmy intryguje kiedy odkryliśmy, że niektóre z najlepszych wypuszczamy treningu DVD królewskiego mieszczących się przy ulicy (MIC: FIT, $ 10 na sprzedaż 1 grudnia). Lucy, Binky Felstead Spencer Matthews i Oliver Proudlock i czwórka ich trenerów ekspertów (w tym WH fave Ashton Turner) są gotowi prowadzić Cię przez czterech treningów 20-minutowych.

Od binky za Tabata pobudkę do treningu Plaża Ciała Lucy (Psst - nie trzeba nawet sprzętu na ten jeden, idealny jeśli jesteś w domu) to program całego ciała bez wychodzenia stopę na zewnątrz domu... Tylko rzeczą zachować nas na torze przez zimę.

W rzeczywistości, być może jedyną rzeczą, której brakowało to Mumia Felstead usługi doradcze i-szampana-dawania.

load...

Wziąć zapowiedź:


Jak to zrobić: The Half Side Kick



Spróbuj tego ruchu, aby kierować swoje pośladki

(A) Połóż się na bok, kolana zgięte. Ściśnij pośladki i unieś zgięte stopę.

(B) Trzymaj go, a następnie doprowadzić kolano do podłogi.

Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony


Jak to zrobić: Full Moon



Spróbuj ten ruch do docelowych lateralis Vastusowi

Cel: obszernego bocznego

(a) Gotowy? Podnieś ramiona nad głową. Przynieś swoją prawą nogę na lonży.
(b) Podnieś nogę z powrotem do swoich ramionach, a potem wrócić.

Wykonaj 16 powtórzeń z każdej strony


Kendall Jenner dostaje świąteczny - i ujawnia swoje tajemnice zdrowia



Supermodelka i młodsza siostra Kim, Khloe i ko wygląda pękanie w nowej świątecznej sesji

Hej, pamiętasz kiedy Mean Girlsdid cały Sexy Santa rzecz circa 2004? Sprawdź aktualizację Kendall Jenner za 2014. Minus Jingle Bell Rockmoves.

Model, 19, postawił na miłość Magazine'sannual kalendarz adwentowy w czarnej bielizny, we'd-całkowicie-trip-in-je obcasy i świąteczną czapkę. Obvs.

I patrzy dość wielki - masz seenthose nogi? Nie wspominając już o Disney Princess włosy. Więc, jakie są tajemnice KJ za słyszymy pytasz.

Cóż, ona jest w jej przydatności (przejdź rysunek) i pociągi z Gunnar Peterson, w Beverly Hills PT, który pracował z super-stonowanych pokroju J-Lo, Sofia Vergara, Angelina Jolie i siostrą Kendalla Kim Kardashian. On objawia się w poprzednim wywiadzie, że „cała rodzina ma etykę pracy sportowca, wszystkie z nich.”

Można zobaczyć, co stawia Kendall przez w słupkach Insta-videosshe jej treningów - jest dużo skupić się na pracy rdzenia i ona również wentylator pracuje.

Jeśli chodzi o magazynowanie jej kuchnię, Kendall przysięga jabłek i trawy cytrynowej, zielonej herbaty. „Ja zwykle zaczynam dzień wolny z filiżanką herbaty detox” powiedziała E! Aktualności. "Mam jak 12 filiżanek dziennie. Tymczasem jej największy sekret energia jest oczywiste, ale wypróbowane i przetestowane klasyk - "Czuję, że potrzeba co najmniej około siedmiu godzin, osiem godzin snu, aby funkcjonować.

Prawda, że ​​to on - off do supermarketu prowadzimy. Lub marudzić... Poprzez nawy mince pie.


Jak rock sideboob jak piosenkarka Ellie Goulding



Koloru łososiowego pasować do spodni opcjonalne

W przypadku, gdy brakowało inauguracyjnym BBC Music Awards wczoraj Oto najważniejsze: Ed Sheeran został koronowany jako brytyjski artysta roku, Sir Tom Jones i Paloma Faith sprowadzona do domu z ich interpretacją God Only Knows i wokalistka Ellie Goulding błysnął poważne sideboob w kolorze łososia spodni.

Teraz, gdy nie jesteśmy całkowicie przekonani o tych koronek dzieje się aż jej spodnie, mamy jednak kochać jak strój Ellie popisywał jakąś niesamowitą boczną boob i jej tatuaż.

Co prawda nie jest to najłatwiejszy wygląd zwlec ale z stonowanych tułowia takiego, mówimy dobrze na ciebie za pokazanie go wyłączyć!

Chcesz, aby dopasować jak Ellie? Alastair McInally, Narodowe Master Trener na Davida Lloyda Leisurereveals ruchy do rock sideboob. „Ellie wyraźnie wygląda po jej figury. Aby złagodzić ten region Miała na wystawie obejmuje połączenie rozwoju boczne i ukośne,” mówi.

Obszary te mogą być trudne do pracy, ale Alastair zaleca następujące excercises:

  • Wspomaga (lub samodzielnego) pull up
  • Swiss Ball boczne Awarii
  • Skośnych brzuszków
  • Hantle wygina uboczne

Albo spróbować tych czterech podstawowych pożerające movesfor stonowanych przepona i szczelne tum.

Wreszcie, „łączyć te ćwiczenia z dieta bogata w źródłach jakości białka i warzyw, a będziesz na dobrej drodze!” Alistair dodaje. Łatwo!


Powiązane wiadomości


Post Zdatność

Zdobądź ciało kota w 6 ruchach

Post Zdatność

3 ćwiczenia treningowe zawieszenie trx dla pełnego treningu ciała

Post Zdatność

5 celebrytów, którzy udowodnią, że naprawdę można uzyskać wyniki w ciągu roku

Post Zdatność

5 dieta sławna i porady fitness, aby uzyskać ciało, które chcesz

Post Zdatność

Ronda Rousey opisuje łzawe relacje o tej utracie mma: naprawdę wierzę, że wciąż jestem niepokonana

Post Zdatność

Victoria Beckham ujawnia, jak ona pozostaje w formie

Post Zdatność

Jak uzyskać oscar gotowy w 6 tygodni

Post Zdatność

Adele o sprawach ciała i dlaczego kobiety muszą przestać się porównywać

Post Zdatność

Anglia piłkarz Casey Stoney na temat jedzenia, fitnessu i kobiecych ciał

Post Zdatność

Wh Eurowizji fitness traci swoją grę

Post Zdatność

Kate beckinsale trening całego ciała w domu

Post Zdatność

Co jem w tygodniu przez ana ivanovic