Twoja 20-minutowa lista zakupów posiłków | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Twoja 20-minutowa lista zakupów posiłków

Twoja 20-minutowa lista zakupów posiłków

Miesiąc wart 20 minutowych posiłków? Weź tę listę zakupów do supermarketu z tobą

W naszym majowym wydaniu daliśmy Ci miesięczny o wartości 20 minutowych receptur, aby był bardziej niż zadowolony. Ale gdy kochamy ideę ty repping kopię Zdrowia Kobiet wokół lokalnym Tesco, jesteśmy tutaj, aby ułatwić Ci życie - tak oto lista wszystkich składników potrzebnych do każdej potrawy. Teraz można zatrzymać mrużąc oczy na fotografii, którą miała w telefonie!

Owoce i warzywa

200g baby cukinii
7 Cytryny
29 Dymka
70g imbiru
5 Cebula
150g grzyby Shitake
beansprouts 150g
2 Red Chilli
1 zielone chilli
5 Limes
2 Kalafiory
2 ogórki
3 awokado
rzodkiewki 100g
1 Granny Smith Apple
pomidory 500g, w plastrach
100g rukiew wodna
600g boćwina
2 szalotki bananowe w plasterkach
2 szalotki
13 ząbki czosnku
180g szpinaku baby
100g kapusty
100g różyczki brokułów
cukru 200g groszku
3 marchewki
2 cebule koper, pokrojone
2 Pomarańcze
100g cavolo nero
100g kapusta czerwona
150g rakiet pozostawia
150g nasion granatu
1 szalotka, drobno pokrojone w kostkę
3 jagody jałowca, kruszone
100g jeżyny
4 głowice biała i czerwona cykoria
1 por, drobno krojone
200g zieleni wiosennych
4 niemowlęce pory
320g dziecka marchew
2 dziecko koper, plastrach
200g Jersey royal (lub niemowlę nowy) ziemniaki
500g szparagów
3 pomidory, w kliny
100g gotowane buraki
4 duże liście sałaty
2 słodkie ziemniaki (około 400 g)
200 g mrożonego groszku
1 2 czerwony cebula
1 papryka
1 jalapeno chili
pomidory 150g wiśni
1 czerwony pieprz
2 bakłażanów, kliny

load...

PRZECZYTAJ: jarmuż i Przepis Sałatka z awokado

Mięso

300g Stek
4 steki z polędwicy (około 120g każdy)
escalopes 4 wieprzowe (około 120g każdy)
400g jagnięcina noga
steki 3 dziczyzny (około 150g każdy)
2 duże piersi kurczaka
mielone 500g chudego mięsa wieprzowego
4 bez skóry i bez kości ud kurczaka (około 500g)

PRZECZYTAJ: CO D0 wielkości porcji właściwie wyglądać

Ryba

4 steki z tuńczyka
200g świeżego białego mięsa kraba
4 anchois w oliwie z oliwek
4 filety z łososia (około 125g każdy)
4 filety sea bass
300g gotowane krewetki
4 filety z dorsza lub morszczuka (około 125g każdy)

load...

PRZECZYTAJ: 7 FOODS dietetycy EAST CODZIENNIE 

Szafka sklep

150g Bulgar Pszenica
200 g ugotowanego ryżu płaski makaron
makaron 300g szklane ugotowane
90g sezamu
½ (pół) łyżki czarnego sezamu
3 łyżki mąki
bułki tartej 75g
2 Flaxseeds łyżka
2 łyżka chia nasion
250g brązowy ryż
400g bób
200g soczewica
4 łyżki kapary
200 g czarnych ryż, gotowane
Duża garść nasion dyni
50g tosty z orzechów włoskich
2 x 400g puszki fasola cannellini
2 cornichons
2 x 400g może czarna fasola
400g może kukurydzą osuszony
garść tosty z płatków migdałów
227g może posiekane pomidory
2 x 400g puszki ciecierzycy
garść orzeszków ziemnych
250g gotowane freekeh

load...

PRZECZYTAJ: 20 F00D przykazania żyć

Oleje i codziennej Essentials

18,5 łyżki z oliwek
2,6 litra bulionu z kurczaka
2 łyżki olej kokosowy
9 łyżki miodu
10 jajek
olej 100ml roślinny
1 łyżka angielski gorczyca
4 łyżki balsamico
3 łyżeczki tosty Olej sezamowy
150 ml świeżej ryby lub warzywnego
2 łyżki tłoczony na zimno olej rzepakowy
2 syrop łyżeczki klon
2 łyżki oleju orzechowego
ocet 3 łyżki Sherry
1 łyżka pełnoziarnistych gorczyca
1 łyżka olej awokado
2 łyżki ocet jabłkowy
olej arachidowy 1 łyżka

PRZECZYTAJ: Jaki olej powinien używać? 

Zioła, przyprawy i sosy

2 łyżki sumak
100g Flat Pietruszka Leaf
3 anyż
3 ząbki
1,5 łyżeczki nasion kopru
2 łodygi trawa cytrynowa
2 szczypty ziemia ziele angielskie
2 łyżki Ryby Sauce
Thai Basil
5 garści liście kolendry
1 łyżka kminku
1 łyżka mielonego cynamonu
szczypta pieprzu cayenne
2 łyżki tahini
2 łyżeczki wasabi wklej
1 łyżka majonezu
Duża szczypta płatków chilli
3 łyżki posiekanego koperku
1 kreska sosu Tabasco
2 łyżki pasty tandoori
1 łyżeczka kminku
1 suszonych Kaszmiru chili
szczypta pieprzu cayenne
20g bazylia
13g oregano
4 łyżki sosu światło sojowego
2 łyżki sosu słodka chilli
3 łyżki posiekanego szczypiorku
80g liści mięty
2 tymianek gałązek
garstka (50g) kręcone cykoria
2 gałązki rozmarynu
4 gałązki estragon
1 łyżka krem z chrzanu
1 łyżka chipotle wklej
mała garść świeżej curry pozostawia
laska cynamonu
1 łyżeczka curry lub garam masala
1Tbps ziemia kurkumy
2 łyżki pasty chili fasola
2½ łyżki harissa

PRZECZYTAJ: Przełącz ŻYWNOŚCI NA MOCY 

Mleczarnia

200 g jogurtu greckiego
5 łyżki niskotłuszczowe kremu fraîche
2 łyżki pojedynczy krem
450 g mleka kokosowego jogurt (np Coyo)
50g startego pecorino
30 g masła
1 łyżką kwaśnej śmietany
100 g sera feta
150g miękki ser koziej
3 łyżki ghi
400 ml mleka kokosowego (lub połowa -gruby)

Chleb

4 kromki tosty zakwas żytni
4 tortille kukurydziane, tosty

Pobieranie: Zdrowie kobiet w Wielkiej Brytanii maja cyfrowy problem w Google Play

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

4 pokarmy, które stają się zdrowsze, zanim odejdą

Post Utrata masy ciała

4 bezglutenowe składniki, które sabotują utratę wagi

Post Utrata masy ciała

Czy marnujesz najzdrowszą część swojego awokado?

Post Utrata masy ciała

6 mitów mlecznych odpadło

Post Utrata masy ciała

6 produktów, które stają się zdrowsze, gdy je sparujesz z alkoholem

Post Utrata masy ciała

Przestałem jeść ziarna przez miesiąc - oto co się stało

Post Utrata masy ciała

Co jeść i pić na detox po festiwalu

Post Utrata masy ciała

8 najlepszych zdrowych naleśników

Post Utrata masy ciała

Czy jesteś uzależniony od cukru?

Post Utrata masy ciała

12 najlepszych zdrowych restauracji i kawiarni w Londynie

Post Utrata masy ciała

Jak radzić sobie, gdy cierpisz na cukrzycę, tłuszcz lub objawy odstawienia detoksykacji

Post Utrata masy ciała

Co 3 dietetyków naprawdę zamówić w Nandos