Russell batemans eating plan dla chudego kolektywu b * tch | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Russell batemans eating plan dla chudego kolektywu b * tch

Russell batemans eating plan dla chudego kolektywu b * tch

Russell Bateman dzieli dietę SBC pójść z tym programem szkolenia zabójca

Więc już działało jak członek Skinny B * tch Collective, co z jedzeniem?

Rozmawialiśmy z PT, SBC twórcą i ogólnie guru fitness Russell Bateman o co dostaje jego załogę silnego, chudy, „b * thces” do jedzenia. Człowiek za tą magią ma pewne wyraźne idee o jedzeniu, szkolenia i spania. Czy to wszystko, czy to dobrze, i robią to dużo.

Russell powiedział nam: „Moim celem jest, aby poprzez SBC znieść nieporozumień wokół kobiety, jak trenować, jeść i żyć. Diet o niskiej zawartości tłuszczu są, dobry tłuszcz jest twoim przyjacielem. Być człowiekiem, jak to możliwe, gdy trenujesz. Nuda jest wrogiem i tak jest wokół ciebie ktoś, kto wprowadzi cię w dół. Pamiętaj, aby neverunderestimate siebie lub innych zbytnio przeceniać.

load...

PRZECZYTAJ: Eating odpowiedniego rodzaju tłuszczu

„Jeśli chodzi o jedzenie, myśleć łosoś, dorsz, mięso zwierząt jak sarny lub bawolego (trudno źródło, ale niesamowite korzyści) z rodziny krzyżowych warzywami jak kapusta i brokuły. Słodkie ziemniaki i quinoa są zbyt zszywki.

„Wielu ludzi unika przekąsek, ponieważ boją się, że przekąski przyczynić się do masy ciała. Ale w prawdzie przekąski mogą być zawarte w planie stracić tkanki tłuszczowej i poprawić swoje funkcje przez cały dzień. SBC przekąska będzie składać się z białka i zdrowych tłuszczów i lub włókna.

PRZECZYTAJ: wyłączne chudy b * tch Collective Workout

Śniadanie

Cel odżywcza

load...

30 gramów białka
30 gramów tłuszczu
5 gramów węglowodanów (30 - 40grams od węglowodanów z dodanym ekstra do szkolenia po posiłku)

Przykład posiłek

3 jaja organiczne kodowany, gotowane w łyżeczce masło kokosowe, eated połową awokado posypane łyżką (omega nasion lnu, siemię lniane, dynia).

Można rozbudować go trochę dodając kolejną 100ml białek jaj do mieszanki scramble.

Dlaczego jest to idealne śniadanie?

„Tłuszcze zachowa pełną i stabilny poziom cukru we krwi aż porze lunchu, plus trzymają Cię psychicznie skupiony. Będą one zmniejszyć stan zapalny, a także smakują świetnie! Awokado są bardzo gęste odżywczych owoców i korzystne dla skóry, trawienie, nastrój i umysł. Białko pomoże odzyskania i naprawy, a także ma duży wpływ na apetyt - utrzymanie się pełniejsze na dłużej ze względu na jego wpływ na hormonalnej organizmu.

load...

„Węglowodany są niezbędne do odtworzenia utraconego glikogenu w mięśniach zakładać szkolenia i ważne dla pełnego wyzdrowienia. Mają też silne działanie antykataboliczne i pomaga obniżyć poziom kortyzolu, przy jednoczesnym zwiększeniu serotoniny, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

PRZECZYTAJ: 9 GG Zwiększenie Foods

Lunch

Cel odżywcza

30 g białka
15g tłuszcz
5 - 10 g węglowodanów

Przykład posiłek

Filet z łososia z zwiędła szpinak, jajko sadzone i metalowych płatków. Upiec łososia w jakimś masłem kokosowym dodać kilka oleje MCT do naczynia, które jest doskonałym źródłem energii do paliwa dzień.

Dlaczego jest to doskonały obiad?

„Podczas szkolenia SBC wybuchowy styl optymalne wyniki będą pochodzić z wysokiego spożycia białka, zdrowych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega 3 na co najmniej godzinę przed i po pociągu o wysokiej zawartości białka i błonnika. Doprowadzi to do jakichś wielkich zmian w swoim składzie ciała i nastroju.

„Chili płatki w ten dodatek prawdziwego kopa do naczynia i metabolizmu. Choć obie łososia i jajka są pełne jakości białka, witamin i minerałów i podstawowych tłuszczów.

PRZECZYTAJ: Get rękami jak Millie Mackintosh

Obiad

Cel odżywcza

25 g białka
10 g tłuszczu
węglowodanów 30g

Przykład posiłek

„Fish & Chips”: Żabnica, słodkie chipsy ziemniaczane z octu jabłkowego i rakiet. Gotować 150g mnisi w jakimś masłem karmione trawą i pieczemy niektóre plasterkach słodkich ziemniaków w oleju kokosowym i papryką. Przygotować małą rokietta i dodać sos octu jabłkowego i oliwą z oliwek. 

Dlaczego jest to doskonały obiad?

"Ocet jabłkowy ma wiele właściwości zdrowotnych, takich jak zabijanie złych bakterii w celu obniżania poziomu cukru we krwi, a ryba jest kolejnym doskonałym źródłem białka bogate w omega.

I wreszcie należy pamiętać. "Sex, zimne prysznice, ciepła woda i cytryna, łosoś, GREEN VEG, indeksowania, sprint, w kucki, drzemki, przytulanie, odpoczynek, czytanie, spanie.

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

5 sposobów na zatrzymanie całodobowego podjadania

Post Utrata masy ciała

10 powodów, dla których warto pójść na ekologię, których wcześniej nie słyszałeś

Post Utrata masy ciała

Czy zero węglowodanów to głównie białko? Możesz być protoreksję

Post Utrata masy ciała

Jak liczenie kalorii powoduje tłustość i inne wiadomości

Post Utrata masy ciała

Dietetycy prowadzą przewodnik po pijanym jedzeniu: co jeść przed i po nocy

Post Utrata masy ciała

18 najlepszych wegetariańskich restauracji w Londynie

Post Utrata masy ciała

Leniwy dziewczęcy przewodnik po spiralizujących śniadaniach chia

Post Utrata masy ciała

Woda z proteinami: idealna na trening lub po prostu chwilkę?

Post Utrata masy ciała

Co jeść po zbyt pobłażliwym weekendzie, według dietetyka

Post Utrata masy ciała

Zdobądź ostateczny zestaw do przetrwania na kaca do swoich drzwi

Post Utrata masy ciała

Lekarz wyjaśnia prawdziwą prawdę o tłuszczu i cukrze

Post Utrata masy ciała

Ile jaj jest naprawdę bezpiecznych w tygodniu?