4 pokarmy o większej zawartości białka niż piersi z kurczaka | PL.GlobalScienceCollaboration.org

4 pokarmy o większej zawartości białka niż piersi z kurczaka

4 pokarmy o większej zawartości białka niż piersi z kurczaka

Dlatego, że plan kurczak i brokuły jedzenie staje się nudne

Jesteśmy całkowicie na piersi kurczaka zespół.

To bardzo chude i pełne białka, ale raz na jakiś czas, można się nudzić jedzenia co czuje tego samego posiłku.

Przełączanie rzeczy uniemożliwi kolacja nudę i zapewnić sobie uzyskanie szerokiej gamy składników odżywczych w swoich cotygodniowych posiłkami.

Więc kiedy nie można znieść jeszcze jeden kawałek grillowanego drobiu, przejdź do tych siedmiu wysokich wybiera białkowych, które biją się z 31g białka, że ​​każda z piersi kurczaka 99g zawiera.

Idź do tych sycące skorupiaków.

170g surowych krewetek-co przekłada się jak 12 do 18 dużych krewetek-ring się na 144 kalorii i 34 gramów białka, mówi Marta McKittrick, RD, dietetyka w Nowym Jorku i bloger na City Girl Bites.

load...

„Jest to również mit, że trzeba uniknąć krewetki, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu,” mówi.

Zamiast skąpany w maśle, cieszyć się nimi z sokiem z cytryny i koperkiem lub po prostu posypane czarnym pieprzem do utrzymania pustych kalorii w zatoce.

Duża miska twaróg (około 160g) oferuje aż 35 g białka.

„To jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ jest tak wszechstronny,” mówi Weisenberger. Idź słodki przez zmieszanie owoców i orzechów lub cząber z pomidorami, świeżą bazylią i kilka pęknięć czarnego pieprzu, ona sugeruje.

Aby wybrać najlepsze-for-you marki mówi Weisenberger, szukać tych, bez wypełniaczy, takich jak skrobi modyfikowanej żywności aby uzyskać jak najwięcej białka w porcji.

load...

Ten ekologiczny, low-rtęć ryby są często wokół północnej Australii. Część to nieco ponad sześć uncji będzie można netto więcej niż 31 gramów białka.

Jest to także imponująca źródłem serca zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3. „Zawsze mam jakiś w mojej zamrażarce”, mówi Virginia oparte Jill Weisenberger, RDN, CDE, autor Przewodnik przepracowanego osoby do lepszego odżywiania.

„Piękno mrożonych filetów rybnych jest to, że oni tak szybko rozmrozić w misce z zimną wodą. Raz jestem z mojej pracy ubrania i gotowy do przyrządzenia, filety są gotowe do mnie.”

PRZECZYTAJ: JAK moc treningu z roślin oparte na białku

load...

Można dokonać białka podwyższonym posiłek-zastępczą smoothie-no białka w proszku wymaganego-rzucając następujące w blenderze: 128g mleka sojowego, 28g pistacje, pestki 28g konopi, 128g świeżego lub mrożonego szpinaku i jeden banan, mówi Sharon Palmer, RDN , autor roślin Powered dla życia.

Będziesz na zewnątrz na 31g białka, plus dostaniesz dawkę warzyw, zdrowych kwasów tłuszczowych jednonienasyconych i omega 3s, plus złożonych węglowodanów.

Teraz jest to napój mocy.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Kobiet Zdrowia USA.

Gotowanie wieczorem? Spróbuj tych prostych wegańskie przepisy te zdrowy obiad recipesor przeczytać o najlepszych proszków białkowych dla kobiet.

Powiązane wiadomości


Post Utrata masy ciała

Nowy myfittnesspal dla naprawdę świadomych zdrowia

Post Utrata masy ciała

13 sposobów, aby zabezpieczyć swoje ciało i zminimalizować kaca

Post Utrata masy ciała

Mineralne 68% z nas nie je dość (dziwne, ponieważ jest tutaj)

Post Utrata masy ciała

Prawda o twoich ulubionych cukrowych alternatywach

Post Utrata masy ciała

Co jem w tygodniu przez lorna jane clarkson

Post Utrata masy ciała

Czy marnujesz najzdrowszą część swojego awokado?

Post Utrata masy ciała

Czy przestrzeganie diety opartej na fodmapie w końcu może doprowadzić do wzdęcia?

Post Utrata masy ciała

6 zdrowych napojów z większą ilością cukru niż kitkat

Post Utrata masy ciała

7 zdrowych mity jedzenia, odpadł

Post Utrata masy ciała

12 dziwnych sposobów na powstrzymanie głodu nudy

Post Utrata masy ciała

Obsesja na punkcie czekolady, którą zjadłeś w weekend?

Post Utrata masy ciała

Twoja 20-minutowa lista zakupów posiłków