Włącz zasilanie żywności | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Włącz zasilanie żywności

Włącz zasilanie żywności

Wygnać bluesa próbując te spalanie tłuszczu, stres-cięcie, zwycięzcy odporności wzmacniające. Poczujesz się tak dobrze, jak smakują

Jak można patrzeć w dół lufę chłodniejsze dni i noce krótsze, aż korci, żeby spojrzeć na komfort odmiany wypchany. Ale można uniknąć downsides jesień za przyrost masy ciała, gównianych nastrojów i nieustanne kichanie poprzez spożywanie właściwej rzeczy. „Kiedy życie jest przepełnione stresem i terminów, to zasadnicze znaczenie, aby przejść do tych trudnych sytuacjach zasilanych żywności, które pozwalają na wykonywanie w najlepsze”, mówi Food & Mood autor dr Elizabeth Somer. Tutaj patrzymy na superheros świata żywności, twórczych pomysłów, jak je obsługiwać. Tylko to, co lekarz kazał dla najszczęśliwszy i najzdrowszych jeszcze jesienią.

Tri przed zakupem.

Aby pomóc Ci czerpać korzyści z tych jesiennych pokarmów energetycznych, skorzystaj z naszego diagramu Venna TRIFECTA i oznaczone kolorami posty znak. Wszystko, co musisz zrobić, to dowiedzieć się, co trzeba na tydzień przed - jeśli grypa robi rund, powiedzmy, będziemy chcieli bojowników odporność i ewentualnie niektóre krzykaczy nastroju - a następnie załadować do góry.

load...

Polepszaczy nastroju


Jeść co najmniej dwa z tych kluczowych składników codziennie, aby uzyskać bardziej słoneczna spojrzenie na życie.

Krewetki


Uzyskać to: 100g zapewnia całe RDA tryptofanu - aminokwasu niezbędnego do dobrego samopoczucia serotoniny - plus połowę selenu, minerału, który działa jako przeciwutleniacz.

Dostać porcję: Spróbuj 100g na parze z odrobiną chili do Up Your spalić tłuszcz zbyt.

Indyk


„Jest to kolejny doskonałym źródłem tryptofanu,” mówi Kate Percy, autor jechać szybciej Żywności. 200g porcja dostarcza 480 mg na rzeczy - ponad swoim RDA.

Dostać porcję: filety parowy z cytryny (worki użycie Zip'N'Steam, $ 4.49 przez do 20, Lakeland).

load...


Komosa ryżowa


Okazuje się kalifornijskim jogini byli na coś z tym supergrain. Zaledwie 90g zdobywa swoją dziennej ilości cel manganu, niezbędne do stabalise nastrojów. Szczęśliwe dni.

Otrzymuj porcja: 90g gotować przez 10 - 15 minut, aby zastąpić ryż lub luzem się sałatki i zupy. A ziemniaki 250g spud kaczki w ponad połowie swojej codziennej witaminy B6, która jest potrzebna do wytworzenia nastroju podnoszenia serotoniny. Nic dziwnego, że Irlandczycy są tak żwawy. Uzyskaj pomocnej pieczone, z niskotłuszczowy twaróg i krewetki na podwójnym szczęśliwym trafieniu.
 

Dopalacze odporności


Bądź silny i zdrowy ofensywnie z dziennej dawki podwójnej tych zarazków zappers.

load...


Imbir


„Doskonały w usuwaniu problemów żołądkowo-jelitowych, plus imbir jest również silnym przeciwzapalnym”, mówi Percy. Lekarze także polecić go jako lekarstwo na poranne mdłości.

Dostać porcję: W tajskim curry. Lub starty w gorącej wodzie z cytryną i pieprzem cayenne.


Pomidor


Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition znaleźć pomidorowy dieta bogata cięć szkody poniesionej przez zakażenie-walki białych krwinek przed wolnymi rodnikami przez imponującą 38%.

Pomaga uzyskać: DRIZZLE 250 g oliwy z oliwek i gotować przez godzinę w temperaturze 120 ° C do 250 ° F gazu ½.


Chilli


Związek, który daje chillis ich ogień, kapsaicynę, zwiększa komórek wytwarzających przeciwciała w organizmie prawie trzy razy, uznał studium na Uniwersytecie w Ulsan. Hot stuff rzeczywiście.

Dostać porcję: pokrojone w kostkę w sosie makaronu, chilli, curry, na pizzę. Tylko niebo ogranicza.


Czosnek


Ten whiffy bańki ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Pozostawić ząbki siedzieć na 15 minut, po ich rozdrabniania w celu ochrony formy związków.

Dostać porcję: zup i sosów, lub surowe i zgnieciony w oliwie z oliwek, chleba zanurzenie.


 

Spalaczy tłuszczu


Jeśli szukasz stracić kilka funtów, przywiązują do dwóch z tych whittlers wagi codziennie.


Jajka


„Czysty, napełniania białka i pakowane apetyt gaszenia witaminy A, D, E i K w żółtku” mówi Gizzi Erskine, autor gotować samodzielnie cienkie. Witamina D zmniejsza PMS zbyt jeśli spożywane z wapniem.

Uzyskaj pomocnej Starają się omlet dwóch jaj z opiekanymi brokuły, który jest zapakowany w wapń.


soczewica


„Podobnie jak białka i błonnika, soczewica są doskonałym źródłem molibdenu” mówi Percy. Organizm potrzebuje ten mikroelement bardziej efektywnie konwertować węglowodany w energię.

Dostać porcję: 100g Dodaj do masowych aż zup lub sałatek. Lub użyj zamiast ryżu na risotto.


Limonki


Kanadyjscy naukowcy odkryli, że przeciwutleniacze limonin w limonki hamuje wytwarzanie przez wątrobę z białka Apo-B, która buduje złego cholesterolu, dzięki czemu wytwarzają mniej serca zatykanie tłuszczu.

Dostać porcję: Wycisnąć na ryby przed gotowaniem na smaczne Tang. Lub trzymać w virgin mojito.


Ciecierzyca


„To wspaniałe źródło białka i żelaza, które jest bogate w błonnik nierozpuszczalny,” mówi Percy. (To typ, który trzyma cię, hm, regularne.) Dodatkowo, badania pokazują, ciecierzyca zachować tłuszczu we krwi i poziom cukru we krwi.

Dostać porcję: Bung 350g w sałatce z witaminą C-bogatych czerwonej papryki aby wspomóc wchłanianie żelaza.



Wszystkie trzy


Te zwycięzców super-wytrzymałościowe pakować potrójne uderzenie szczęścia, zdrowia i smalec strumieniowo.


Owsianka


Złożone węglowodany w owsie wzrost do stężenia uspokojenia serotoniny. Są również top źródłem beta-glukany, które aktywują komórki układu odpornościowego, a także błonnika, dzięki czemu czujesz się pełniejsze.

Dostać dokładkę: Dla citrusy owsianka polewa, mieszanka startą skórkę pomarańczową do miodu.


Awokado


Te gwiazdy zapakować ponad 25 niezbędnych składników odżywczych i wchłanianie ważnych przeciwutleniaczy prędkości, podczas gdy witamina E walczy treści stresu. Ich tłuszcze jednonienasycone również zredukować tłuszcz z brzucha. Premia.

Dostać porcję: Plastry na pełnoziarniste tosty z odrobiną oliwy z oliwek i pieprzem.


Olej szafranowy


Olej na bazie roślin jest bogata w witaminę E, która Badania pokazują oddziały off niskie nastroje i zwiększa odpowiedź immunologiczną. Kwasu linolowego w oleju jest dowiedzione przyspieszenia utraty tłuszczu.

Dostać porcję: Cel 1 łyżkę pełny dzień, skropione nad warzyw lub sałatek.


Niskotłuszczowy jogurt


Lampka, białe rzeczy wzmacnia układ odpornościowy, „złego” cholesterolu i zawiera obniża nastrój upping aminokwas tryptofan. Plus, badanie US okazało się rozkręca utratę tłuszczu jako część diety niskokalorycznej. Dostać porcję: Mix w cytryny, czosnek, oliwa z oliwek i ogórka na dip przepyszne.


 

Spalanie tłuszczu i poprawia nastrój


Te pokarmy energetyczne dwukrotnie duty wysadzenia flab i wywołuje uśmiech na swojej tarczy.

Jarmuż


Według trafnie nazwany dietologa Anita Bean, jarmuż jest najlepszym na witaminę K. To pomaga wchłaniać wapń, potrzebny do stabilizacji nastroju, a może poprawić reakcję na insulinę, więc organizm nie przechowywać glikogenu w postaci tłuszczu. Zostały wyprzedane!

Uzyskaj pomocnej AIM do 14g trzy razy w tygodniu, na parze, smażone z czosnkiem.


migdały


Kilka (28g) pakuje się w 20% swojej RDA magnezu, potrzebnego do regulacji neuroprzekaźników. Dodatkowo, badania pokazują, kobiety, które jedzą orzechy codziennie mają mniej tłuszczu w żołądku, prawdopodobnie dlatego, że budowanie masy mięśniowej i pokroić pragnienia.

Dostać porcję: Whiz w blenderze i dodać do sałatki lub gulaszu dla orzechowym przekąskę.


Bób


Ten skromny warzywa zawiera lewodopę, która pomaga uszczęśliwiać hormonów dopaminy -leaving Ci pełne ziarna w obu znaczeniach. Również doskonałym źródłem błonnika, białka i witamin, napełniając cię tylko 100 kalorii na 170g.

Dostać porcję: Na sos do makaronu lub jako strony z cebulą, czosnkiem i ziołami.


 

Polepszaczy nastroju i boostery odporności


Podnosić na duchu i swoje zdrowie z tych pysznych żołądek wypełniaczy.

Sardynki


Tylko 80g zapewnia Ci połowę RDA witaminy D. Badania wykazały brak D może przyczynić się do depresji, choroby serca, problemy z ciążą i większe ryzyko przeziębienia, raka i stwardnienie rozsiane. EEK.

Dostać porcję: Na tosty pocierana czosnku iz pieczonymi pomidorami.


Szparag


Cztery Spears dostarczyć 20 procent dziennego kwasu foliowego, który College studiować Kinga znaleźć można zapobiec zaburzenia neuropsychiatryczne. Witaminy z grupy B w szparagów obsługują również silny układ odpornościowy.

Dostać porcję: Piec z mżawka oliwy z oliwek i odrobinę parmezanu.


Orzechy włoskie


Te brzydkie frajerów Littler są piękne źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które odpędzić depresji. Są one również do 15 razy większe u układu odpornościowego przypominającą witaminy E niż inne orzechy. Więc pękania.

Dostać porcję: Dążyć do 30g dziennie, pokrojoną w sałatkach lub zboża lub na jogurcie.
 



Odporność pobudzanie i spalanie tłuszczu


Załaduj płytę z tych sprytnych małych posiłki do blitz błędy i szczupłe ciało.

Brokuły


„Można dostać całą RDA witaminy C w ciągu zaledwie 33g brokułów,” mówi Percy. Wszyscy wiemy, że witamina C wzmacnia układ odpornościowy, ale nowe badania pokazują, że również pomaga karnitynę aminokwasów ciała produkcji, które musimy spalić tłuszcz.

Dostać porcję: na parze lub w Stir-fry z około łyżeczki startego imbiru.


Tofu


Korzystanie z tofu zamiast kurczaka pozwoli Ci zaoszczędzić około 100 kalorii na 100g. Badania w The New England Journal of Medicine znaleziono jedzenia 47g białka sojowego dziennie - odpowiednik 297g tofu - zamiast białka zwierzęcego również wyciąć „złego” cholesterolu.
Porcja propozycja: za pomocą mocno odmian w gulaszu, wymieszać, frytki i kebaby jarzynowe.


Jabłka


Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition znalezionego upping spożycie kompleksu węglowodanów pektyny - znaleziono w jabłkach - zwiększone wydalanie tłuszczu o 44 procent. Mają też więcej przeciwutleniaczy niż tak zwanych cudownych jedzenie jagód goji.

Służąc sugestia: ciąć i zanurzyć w jogurcie, aby utrzymać z dala lekarzy i głód.


dietetyczne dylematy


Twoje najtrudniejszych pytań odpowiedział odżywiania

Q Chciałbym kupić ekologiczne, ale jest to drogie. Co mogę zrobić bez?

A Najpierw, należy pamiętać, że w Wielkiej Brytanii środków organicznych nie modyfikowanych genetycznie, ale nie gwarantuje żadnych środków chemicznych i pestycydów. „Jeśli twoim celem jest po prostu bycie zdrowym, przestrzegać tych zasad,” mówi Zoe Harcombe, autor przestał liczyć kalorie, rozpocząć utraty wagi. Mięso i jaja nie muszą być ekologiczne, ale są lepsze, czy na wolnym wybiegu, odżywczo i etycznie. Kupić mięso z rzeźni i szukać Farm Shop-pozyskiwane jaj. Ale czy kupić owoce i warzywa organiczne nie będzie łuszczyć, takie jak jabłka i liście sałaty, aby uniknąć substancji chemicznych w skórze, mówi Harcombe. I sklep pod koniec dnia: organiczny gaśnie szybko, więc często w ofercie wtedy.

P Czy tost gorzej dla ciebie niż zwykły chleb?

A na jednym słowem: tak. „Po chleb tostowy, cząsteczki węglowodanowe na powierzchni poddany chemicznej reakcji z białkami. To dlatego okazuje brązowy „, mówi dietetyk i rzecznik Brytyjskie Towarzystwo Dietetyczne Sue Baic. Rezultatem jest to trudniejsze do strawienia - i to nie jedyny problem. „Opiekania tworzy się związek o nazwie akrylamid, że w przypadku spożycia w dużych ilościach, może być toksyczne. Jednakże, chyba że jesz to 24 7, to nie zrobi wiele złego.”Innym ryzykiem jest do swojej diety. „Jeśli tost polewa rozpływa się, że to kuszące, aby używać więcej.” Wniosek: jeść chleb „surowe” lub jeśli trzeba tosty, zrób to na niskim poziomie lub w krótszym czasie. Wystarczy użyć bochenka.

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

5 napojów bezalkoholowych, które oszczędzają trzeźwych kontaktów towarzyskich

Post Odżywianie

Jak kalorii alkoholu porównać z ulubionymi napojami na ulicy

Post Odżywianie

Zastąpiłem śniadanie koktajlem lub koktajlem na tydzień - oto, czego się nauczyłem

Post Odżywianie

5 wskazówek dotyczących wyciskania soku z dobrej jadalni

Post Odżywianie

Dlaczego picie dietetycznej koksu nie jest zdrowe dla utraty wagi

Post Odżywianie

7 rzeczy, które dietetyk zamawiałby na brunch

Post Odżywianie

Po prostu w: zdrowa kawa, aby wzmocnić swoją

Post Odżywianie

Madeleine Shaw dla początkujących przez wszystkie greens detox smoothie

Post Odżywianie

To oficjalne, osiągnęliśmy szczyt świątecznego picia

Post Odżywianie

Składnik rozpuszczający tłuszcz w brzuchu należy teraz dodawać do koktajli

Post Odżywianie

Odpowiedź kardiologa na najsilniejszą kawę na świecie

Post Odżywianie

Co dzieje się z twoim ciałem na napoju energetycznym