To właśnie powinieneś jeść na diecie PCOS | PL.GlobalScienceCollaboration.org

To właśnie powinieneś jeść na diecie PCOS

To właśnie powinieneś jeść na diecie PCOS

Wygnać objawy hormonem równoważenia receptur z dietologa Angelique Panagos

PCOS zostały kontrolowania swojego życia zbyt długo? Objawy PCOS coraz dół? Według terapeuty odżywcza Angelique Panagos, który nie ma sobie żył z warunkiem - i odwrócić objawy - odpowiedź jest równoważenia hormon. W swojej książce - plan Bilans (Aster, $ 13.63; amazon.co.uk) - Panagos wyjaśnia jak przez odżywia organizm poprzez dobre jedzenie, regularne ćwiczenia i „me-time”, to naprawdę jest możliwe, aby pozbyć się objawów PCOS.

„PCOS może być warunkiem życia, ale jestem żywym dowodem na to, że poprawa diety i stylu życia może zrobić różnicę” Panagos mówi. Rzeczywiście, przez zmianę sposobu jadła - i zwalczania oporności na insulinę, co 70% kobiet z PCOS także - Panagos nie tylko pokonał związanych z PCOS, przyrost masy ciała, ale również nieregularne okresy i problemy z płodnością; urodziła córką (poczęte naturalnie) wcześniej w tym roku.

load...

I to nie tylko tych z PCOS, którzy mogą korzystać. Znalezienie równowaga hormonalna może również pomóc, jeśli cierpią z powodu endometriozy, wyczerpania i powtarzające się infekcje, takie jak zapalenie pęcherza. „Moja metoda, która jest uziemiona w żywieniu i medycynie funkcjonalnej, wykazały fenomenalne wyniki u kobiet,” mówi. „Nigdy nie jest zbyt późno, aby uwolnić się od zawirowań hormonalnych - i nie trzeba, aby pozbawiać się tam dotrzeć. Moja wiadomość jest taka, że ​​styl życia, który osiąga równowagę hormonalną jest o konsystencji, a nie doskonałości. Jeśli dojdziesz do podkreślił o tym, będziemy zakłócać hormony jeszcze bardziej. Dążyć do jedzenia oraz 80% czasu.

load...

Zbyt piękne, żeby mogło być prawdziwe? Cóż, robi się lepiej, bo receptur smak cholernie dobre. Spróbuj tego PCOS diety dniowy plan, który koncentruje się na zrównoważenie hormonów i zwiększając wrażliwość na insulinę, aby zacząć grę.

PCOS diety - ŚNIADANIE

Gryki i wędzonego łososia Naleśniki
Służy 2 (8 sprawia, naleśniki)

„Nie ma skłonność do przejadania się gluten, co może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie - i PCOS. Zamień go trochę z wolnego z alternatyw, takich jak gryka. Tutaj, mam go w połączeniu z łososia, źródło kwasów omega przeciwzapalne 3. Wyważona kombinacja dobrych tłuszczów, białek i węglowodanów znaczy to śniadanie nie będzie skok poziomu cukru we krwi i insuliny.

load...

Trzeba będzie na naleśniki:

  • 355ml wody
  • 220g mąka gryczana
  • 1 łyżeczka aluminium i bezglutenowy proszek do pieczenia
  • Pół łyżeczki soli morskiej
  • 3 łyżki oleju kokosowego

Polewy:

  • Pół opakowanie wędzonego łososia plasterki
  • 1 duży pomidor winorośli, w plasterkach
  • 1 dojrzałe awokado, obrane i pocięte
  • Kilka świeżego kopru posiekanej
  • ½ cytryny

Metoda:
1. Mieszanka razem wszystkie składniki naleśnik, z wyjątkiem oleju z orzechów kokosowych, aby gładkie ciasto.
2. Rozgrzać trochę oleju kokosowego w nieprzywierającej patelni. Dodaj łyżki ciasta na patelnię do naleśników tworzą około 8 - 10 cm w poprzek. Gotować przez kilka minut, aż zestaw na dnie i pęcherzyki pojawiają się na powierzchni, a następnie odwrócić i gotować na drugiej stronie.
3. Trzymać naleśniki ciepło podczas zakończeniu gotowania pozostałego ciasta.
4. Podawać ułożone z wędzonego łososia, plastrami pomidora i awokado i posypać koperkiem i sokiem z cytryny.

PCOS diety - OBIAD

Chunky Chicken Soup
Służy 3 - 4

„Bulion Bone okazały się korzystne dla zdrowia jelita - co z kolei może zmniejszać zapalenie, i związane z opornością na insulinę. Używam go tutaj jako pomocnicza baza i dodać dużo bogatych w błonnik warzyw, aby pomóc wyeliminować toksyny z organizmu. Jeśli jesteś wegetarianinem, zdecydować się na bulionu warzywnego i dodać w złożonych węglowodanów, takich jak quinoa i impulsów, aby zapobiec kolce w cukru we krwi.

Będziesz potrzebować:

  • 1 pół łyżeczki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • 3 ząbki czosnku, rozgniecione
  • 1 cebula, drobno pokrojone
  • 500 - 600 g pozostałości pieczonego kurczaka, mięso odkostnione
  • 4 marchewki, z grubsza posiekane
  • 1 Por drobno krojone
  • 3 pałeczki z selera, z grubsza posiekane
  • ½ butternut squash, deseeded obrane i pokrojone w kostkę,
  • 2 cukinii przybliżeniu posiekane
  • 200ml bulionu z kurczaka
  • 1 łyżeczka soli morskiej
  • Czarny pieprz do smaku
  • Ľ łyżeczki suszony tymianek
  • Ľ łyżeczki suszy rozmaryn
  • Dobrym szczypta szafranu
  • 1 liść laurowy

Metoda:
1. Ciepła olej nieznacznie w dużym garnku i brązowy czosnku i cebuli.
2. Dodać pozostałe składniki, a następnie wlać 1 litr wody, upewniając się, że wszystko jest pokryte. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu.
3. Zlać dowolnej pianki, która wznosi się ku górze, a następnie obrócić ciepła na niskim poziomie i gotować przez 30 - 40 minut, aż warzywa są miękkie. Dodać więcej wody, ile potrzeba.
4. Gdy zupa jest gotowa, danie się obfite miskę i podawać z sałatką, jeśli podoba.
5. Pozwolić reszta zupy do ostygnięcia, a następnie dzieli na części i umieszcza w lodówce do późniejszego wykorzystania.

PCOS diety - OBIAD

PAN palona halibuta karczochy i brokuły
porcji 2

„Kocham halibuta - to jest doskonałym źródłem białka. Wzywam brokuły Detox Wojownika, ponieważ pomaga wątrobie w naturalny detox się i usunąć zużyte hormonów z organizmu.

Będziesz potrzebować:

  • 300g tenderstem brokuły
  • 360g filetów halibuta
  • 2 kapary łyżki
  • 1 cytryna, cienkie plasterki
  • Kilka świeżego pietruszki, drobno posiekanej
  • 1 łyżka drobno posiekanej estragonu
  • 1 łyżka drobno posiekanego świeżego szczypiorek

Dla karczochy:

  • 1 x 400 g BPA cyny serca karczocha, odsączono i połowę
  • 2 ząbki czosnku, rozgniecione
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • Sok z 1 cytryny
  • Sól morska i pieprz

1. Ułożyć w żaroodpornym karczochy patelni z czosnkiem. Skropić ponad plamę oleju, wycisnąć sok z cytryny, doprawić solą i pieprzem. Piec w temperaturze 200 ° C przez 10 minut.
2. Zdjąć patelnię z piekarnika, dodać brokuły i halibuta filety i rozpraszają kapary na patelnię. Sezon dobrze, następnie położyć plasterki cytryny ponad halibuta i skropić wszystko z odrobiną oleju.
3. Przed powrotem patelnię do piekarnika Łyżka żadnych soków nad rybami i brokuły. Piec przez kolejne 15 minut, aż ryba jest nieprzejrzysty i ugotowane.
4. Przed podaniem posyp natką pietruszki, estragon i szczypiorek. Podawać z sałatką mieszaną lub jakiegoś kalafiora zacieru.

PCOS diety - SIDE

Proste Kapusta kwaszona
Sprawia słoik 1 litr

„Badania pokazują, że sfermentowane pokarmy mogą poprawić jakość swojego jelita mikrobiomu, który może ułatwić nie tylko stan zapalny w organizmie, ale także równowagi hormonów, promować eliminację toksyn i spędzonych hormonów i pomóc przełamać żywności na lepsze wchłanianie składników odżywczych. '

Będziesz potrzebować:

  • 1 główka kapusty zielonej, krojone w cienkie wstążki
  • 1 pół łyżeczki soli morskiej

Metoda:
1. Porada kapusta do dużej miski i posyp solą. Korzystanie dłonie, wmasować sól do kapusty przez 5 - 10 minut, aż kapusta będzie nieco wiotki.
2. Take garści kapusty, dociskając je szczelnie do wyjałowionego 1 litra murarskiego słoika. Zalać utworzonego podczas masowania kapustę żadnej cieczy, a następnie przykręcić pokrywę.
3. W ciągu następnego dnia, zdjąć pokrywę i dociśnij kapusty co najmniej cztery razy. Kapusta powinna stać się bardziej wiotki, a jego płyn w końcu wznieść się ponad nią. Jeśli po 24 godzinach, nie jest na tyle płynne, aby pokryć kapusty rozpuszczenia 1 łyżeczka soli w 200 ml wody i wlać by pokryć.
4. Ferment w chłodnym ciemnym miejscu przez co najmniej trzy dni. Smak kapustę, a jeśli to smakuje wam, włóż ją do lodówki i jeść to alongsidemeals. Jeśli chcesz fermentować go na dłużej, umieścić go w chłodnym, ciemnym miejscu.

5. Kapusta kwaszona będzie utrzymywać przez kilka miesięcy w lodówce.

Teraz, aby utrzymać dobry długotrwałej pracy. Panagos dzieli się wskazówkami dla górnej pokarmy do jedzenia - i tych, których należy unikać.

POWIEDZ TAK

„Funkcjonowanie hormony potrzebne do ciągłego napływu składników odżywczych, aby skutecznie działać,” Panagos mówi. A więc skupić się na środkach spożywczych, które odżywiają organizm. Które są?

  • Warzywa - ciemnozielone te (brokuły, jarmuż, szpinak) są szczególnie dobre dla walki zapalenie 
  • Dobrej jakości białko, takie jak kurczak, indyk, jaja, ryby, fasola i roślin strączkowych
  • Złożone węglowodany, włącznie z brązowego ryżu, słodkiego ziemniaka, dyni quinoa i piżmowej
  • Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, awokado, oliwy z oliwek i tłustych ryb
  • Wasser plus herbatki ziołowe i koktajle na bazie warzyw
  • Sfermentowanej żywności (kiszona kapusta, kefir itp)

POMYŚL DWA RAZY

„Prosta zasada” Panagos mówi. "Czy wyciąć bzdura. Co znaczy?

  • C - napoje gazowane. Pomyśl koks, Red Bull (nie jesteśmy sądząc) and.that tonik w G & T.
  • R - rafinowany cukier. Krok od Krispy Kreme. Ty. Mogą. Zrobić. To.
  • A - słodziki. Jesteś wystarczająco słodka jak to, nie wiesz. Naprawdę trzeba impuls? Spróbuj trochę miodu.
  • P - przetworzonych. Nie rocket science, naprawdę. Zaopatrzyć się w składniki odżywcze gęsty całej żywności i ustawić czas na bok każdy tydzień do przygotowania posiłku - jeśli chodzi o łagodzenie objawów PCOS, twoje ciało będzie dziękuję za to.

Przeczytaj dlaczego trening siłowy jest najlepsze dla wagi PCOS lub jak zarządzać objawy PCOS.

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

Koktajl energetyczny Pineapple

Post Odżywianie

Idealne 10: najlepsze domowe bułeczki sushi

Post Odżywianie

Najzdrowsze kanapki na głównej ulicy

Post Odżywianie

Czy suchy styczeń? Unikaj tych 4 bardzo typowych błędów

Post Odżywianie

Co dzieje się z twoim ciałem na napoju energetycznym

Post Odżywianie

Jak czekolada może poprawić Twoją kondycję

Post Odżywianie

Ciecierzyca i dynia pakora

Post Odżywianie

Guru odżywiania: jak gotować quinoa

Post Odżywianie

12 pomysłów na domowe kulki proteinowe

Post Odżywianie

Idealny 10: zdrowe garnki śniadaniowe

Post Odżywianie

Natasza Corretta to przepis na kardamonu z morelami na gorąco

Post Odżywianie

4 przepisy kulinarne dla miłośników jedzenia, którzy chcą wyglądać i czuć się wspaniale