Superpower śniadania | PL.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower śniadania

Superpower śniadania

Zacznij dzień zdrowo, aby pomóc biust jelit, budować energię i odeprzeć ostatni z nasties zimowych. Rise and shine!

Uspokojenie Kedgeree
Porcja 1 | Kalorie 589 | Gotowe w 15 minut

Składniki: Pół czerwony cebula, drobno posiekanego, 1 2tsp curry w proszku, 75 g brązowych basmati 1 kilka szpinaku, 1 wędzone filety makreli, 2 duże twardo jaja wolne zasięgu

Podsmażyć cebulę na niewielkiej ilości oleju, aż zmiękną. Dodać curry i ryż i top z wystarczającą ilością wody, aby pokryć go. Gotować przez 20 minut, aż ryż zmiękczona. Mieszać w szpinaku przed rozrywania i dodanie makreli. Półki, cięcie jajka w kliny i umieścić na górze, kopać.
Korzyści śniadanie: combo białka, węglowodanów złożonych, witamin z grupy B i omega - 3 kwasy tłuszczowe wspieranie ośrodkowego układu nerwowego, szczególnie w okresach stresu. Uff!

load...

ENERGY-BARS BOOSTING owies
Służy 12 | Kalorii na pasku 194 | Gotowe w 20 minut

Składniki: 1 łyżka miodu, 2 łyżki olej kokosowy, masło orzechowe 2 łyżki (bez dodatku soli lub cukru), 280g owies, nasiona lnu 3tbsp ziemne, nasiona dyni 1 łyżka, 2 łyżki posiekanej daktyle

Odpalić piekarnik do 200 ° C, 400 ° F gazów znak 6. Teraz stopienia masło miodu, oleju z orzeszków ziemnych, w
patelni. Wymieszać w pozostałych składników. Dociśnij natłuszczonej formy do pieczenia (20 cm x 20 cm) i piec w ciągu 10 - 15 minut. Cool, pokroić w paski, chow dół.
Korzyści śniadanie: Te paski są klin pełne białka i błonnika, aby zażegnać głód, plus witamina E w nasionach sprawia, że to twarzy w barze.

load...

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Porcja 1 | Kalorie 494 | Gotowa w 2 min

Składniki: 150g jogurt naturalny probiotyk, 50g świeże jagody, jeżyny 50g świeżych, 1 łyżka nasion dyni, nasiona słonecznika 1 łyżka, owies 30g

Mieszanki jogurtu i owoce w procesorze aż mieszanina ma smoothie teksturę. Grab ozdobnego szkła, wlać w nasionach, warstwę mieszanki smoothie, a następnie owsa. Powtarzaj, aż szkło jest wypełniona i tak ładna jak na zdjęciu.
Korzyści Śniadanie: Jogurt jest kluczem do wypuszczania powietrza opuchnięte żołądki i jagody pomóc zwalczać zły cholesterol. A jagody dobry początek dnia.

load...

HANGOVER Frittata
Porcja 1 | Kalorie 589 | Gotowe w 15 minut

Składniki: 2 duże jajka na wolnym wybiegu, pół gotowane buraki, 1 mała wędzona makrela filet, sery kozie 45g

Wiemy, że to wcześnie, ale zacząć od ubijając jajka w misce, z odrobiną soli i pieprzu. Teraz wyciąć buraki na małe kawałki i dodać do patelni, wraz z odrobiną oliwy z oliwek. Podsmażyć na minutę, wlać roztrzepane jajka na i natychmiast łuszczy w filet makreli (bez skóry proszę) i kruszą się sera koziego. Gotować przez około 3 minuty w piecu, przed umieszczeniem na patelni pod gorącym grillem gotować szczyt. To powinno zająć około 3 - 4 minuty. Zaglądaj na nim, chociaż, jak chcesz, aby firma się i zacznie obracać złoty.
Korzyści śniadanie: Ostatecznym śniadanie dla „dzień po”. Białka z jaja będzie wspierać system enzymów zaangażowanych w rozkładaniu i usuwania alcoh

KLON i lnu MOC owsianka
Porcja 1 | Kalorie 551 | Gotowe w 10 minut

Składniki: 50g owsa, 250ml mleka odtłuszczonego lub spróbuj mleko ryżowe, 1 miarka białka serwatki waniliowy, 1 łyżka dobrej jakości syropu klonowego, 1 łyżka nasion mielony len, szczyptę cynamonu

Dodaj owies do rondla i zalać mlekiem. Podkręć piec do pełnej ciepła i gotować na wolnym ogniu przez 5 - 8 minut. Zdjąć ciepła i mieszać w proszku białka serwatkowego i syrop. Wlać do miski, top z lnu i cynamonem i zapełniać.
Korzyści Śniadanie: To jest dobre dla dni znasz będzie długa. To dużo kalorii, ale będzie utrzymać poziom energii na wiele godzin. Teraz dostać się do sali konferencyjnej!

ODZYSKIWANIE ŚNIADANIE SCRAMBLE
Porcja 1 | Kalorie 376 | Gotowy w 5 minut

Składniki: 2 garście szpinaku, 2 duże jajka na wolnym wybiegu, 100g sera feta (pokrojone w kostkę)

Podsmażyć szpinak na oliwie z oliwek, dopóki nie zwiędła. Teraz ubij aż jajka i dodać do opiekanymi szpinaku, wrzucić w feta Cubed i przechowywać mieszając, aż jaja są kodowane. I to wszystko - gotowe i gotowe do spożycia.
Korzyści Śniadanie: To pyszne jajecznica jest idealny dla dni ćwiczeń. Jest to białko zapakowane śniadanie, które jest super po treningu, gdyż działa jako wspaniały pomocy odzyskiwania. Jeść go co najmniej godzinę po uderzeniu bieżni. Co to nagroda.

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

6 składników odżywczych nigdy nie wkłada koktajli

Post Odżywianie

3 napoje, które są bardziej skuteczne niż woda cytrynowa do utraty wagi

Post Odżywianie

10 dietetycznych mitów nienawidzi najbardziej

Post Odżywianie

Dlaczego tracisz, jeśli nie mieszałeś białka

Post Odżywianie

8 warzyw spakowanych białkiem

Post Odżywianie

6 produktów do jedzenia, gdy pracujesz w kierunku sześciopaku

Post Odżywianie

Czyste jedzenie timeline: kiedy jeść, co na utratę tłuszczu i przyrost mięśni

Post Odżywianie

Więc nie pijecie tych świąt. teraz, poruszaj się po tym wydarzeniu roboczym jak profesjonalista

Post Odżywianie

Jak zaparzyć idealną filiżankę kawy

Post Odżywianie

Co jest lepsze, aby nie przybrać na wadze tych świąt, alkoholi czy wina?

Post Odżywianie

Superfood, który sprawia, że jesteś szczęśliwszy i zdrowszy - i daje ci wymówkę, żeby zjeść curry

Post Odżywianie

Oto wszystko, co redaktor odżywiania zjadł w ciągu tygodnia