9 zdrowych pomysłów na lunch na najlepsze inspiracje przy posiłku | PL.GlobalScienceCollaboration.org

9 zdrowych pomysłów na lunch na najlepsze inspiracje przy posiłku

9 zdrowych pomysłów na lunch na najlepsze inspiracje przy posiłku

Chory spędzać połowę swoich pensji w Pret? Pozwól nam pomóc

Zdrowe pomysły obiad może być trudne, zwłaszcza gdy sugestii wahać od nudny (kurczaka i ryżu) do lekko zwariowany. Raw spirulina i konopie quinoa sushi, anyone?

Zdrowe odżywianie nigdy nie powinno być przygnębiające, nie powinno to potrwać tak długo, że żałujesz zdrowej cotygodniowy magazyn. Prawdą jest, że powinien to być święto zdrowe, odżywcze żywności kochasz, a na pewno nie foods nie.
Nadal nie wiesz od czego zacząć? Pozwól nam pomóc.

Czy szukasz stracić tłuszcz, są znudzeni mdłe receptur do sałatek lub po prostu zapisać spędzając połowę wypłaty w Pret te dziewięć zdrowych pomysły obiad będzie cała inspiracja trzeba.

Z zespołem na somatyzm-dawniej Clean and Lean sławy-pochodzi soba noodle i stek smaż, kurczaka i kapusty awokado okłady-i więcej.

load...

Zachowaj przewijanie do zbilansowanych posiłków, które smakują tak samo dobre zimno z Tupperware jak robią prosto z pieca w domu dzięki uprzejmości jednego z londyńskich najbardziej ugruntowanych świątyń wellness.

Szczęśliwy spożywania.

ZDROWE POMYSŁY Obiad:
dla miłośników sałatka

1. KURCZAK i granatu Zatar SAŁATKA

CAL: 579
Sat tłuszcz: 9,1 g
Cukier: 15g
porcji: 2

Składniki:

  • 2 cytryny i wzbogacony
  • Ząbek czosnku, zgnieciony
  • 2 surowe piersi z kurczaka, pokrojone
  • 60g liści szpinaku
  • 2 duże pomidory, siekane, deseeded
  • 1 kilka pietruszka, siekane
  • load...
  • 1 kilka mięta, siekane
  • 1/2 ogórek, drobno posiekanej
  • 1/2 czerwony cebula, drobno posiekanej
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 3 łyżki oliwa
  • 50g nasiona granatu

Metoda:

1. Wymieszać sok z 1 cytryny, Zatar i czosnku w misce i przetrzeć kurczaka. Pokrycie folią spożywczą i odstawić do marynować przez 30 minut.

2. W międzyczasie wymieszać szpinak, pomidory, zioła, ogórek i cebulę w misce sezonu, a następnie zakończyć z sokiem z pozostałej cytryny.

3. Gdy kurczak jest gotowy, smażyć na oleju kokosowym na 10 minut. Po ugotowaniu, wymieszać do sałatki, skropić olejem i rozproszenia nad granatu nasion.

2. Pieprz czerwony, orzech i sałatka Grochowa

load...

CAL: 226
Sat tłuszcz: 2,2 g
Cukier: 2,1 g
porcji: 4

Składniki:

  • 2 czerwone papryki, pokrojone
  • 200g soczewicy puy
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 szalotki, drobno pokrojone
  • 1 łyżeczka 30g oleju kokosowego
  • Pikany
  • 2 garści rakiety pociętych
  • 3 łyżki płaskim pietruszki posiekane
  • 4 łyżki bazylii
  • 200g groszek
  • Olej oliwkowy skropić
  • 1 cytryna, Juiced

Metoda:

1. Ciepło piekarnik do 180 ° C. Umieścić papryki w piekarniku na blasze przez 20 minut, aż lekko zwęglone.

2. Gotować soczewicę z jednym czosnkiem w naczyniu z wodą przez 15 - 20 minut.

3. Podsmażyć szalotkę a drugi ząbek czosnku, zgnieciony, w oleju kokosowym. Toast orzechy w piekarniku przez 5 minut. 4. Spuścić soczewicę, wyjąć czosnek; przemyć zimną wodą. Wymieszać połowę szalotka i czosnek wymieszać, rakiety, pietruszki i bazylii połowę. Sparzyć groszek.

5. Blitz papryki z 4 łyżkami wody i pozostałą mieszanką szalotka, bazylia i sok z cytryny. Pora roku; wymieszać z sałatki, groch, olej z oliwek i pekan.

3. KORZENIE ZIMIE tabbouleh

CAL: 441
tłuszcz Sat: 9g
Cukier: 7g
porcji: 4

Składniki:

  • 2 pasternak, w plasterkach
  • 1 marchew, krojone 4 brukselka, połowę 60g piżmowa, pokrojone w kostkę
  • 2 łyżki oleju kokosowego, stopiony 100g suchej Quinoa 2 garści rakiety 30g
  • Migdały, nasiona granatu Slivered 50g
  • W przypadku opatrunku: 1 sok cytrynowy 1/2 pęczek świeżej mięty, drobno posiekanej 5 łyżki zewnątrz- oliwa z oliwek

Metoda:

1. Piekarnik rozgrzać do 180 ° C. Umieścić warzywa na blasze z oleju kokosowego. Piec przez 30 minut.
2. Zagotować quinoa w naczyniu przez 15 minut lub do czasu oddziela zarazków. Odsączyć, przemyć zimną wodą, miesza z rakietą. Dodać warzywa i pory roku.
3. Umieść migdały w piekarniku i tosty przez 5 minut. 4. Wymieszaj składniki wykończeniowe, doprawić i polać sałatkę, kończąc posypać migdałami i nasionami granatu. Zajadać.

ZDROWY obiad: POMYSŁY
DO PALIWA po treningu

4. Pomidorowego, sosna NUTANDPRAWN COURGETTI

CAL: 135
Sat tłuszcz: 3,7 g
Cukier: 6,2 g
porcji: 4

Składniki:

  • 2 łyżki orzeszkami
  • Olej kokosowy 1 cebula
  • 3 ząbki czosnku, rozgniecione
  • 1 czerwone lub zielone chili, deseeded drobno posiekanej
  • 20 pomidorów wiśni, o połowę
  • 1 łyżka przecieru pomidorowego
  • 1 łyżka tahini garść świeżej bazylii, posiekane, zastrzegając trochę soku z dodatkami
  • 1 cytryny
  • 200g niegotowane duże krewetki, obrane
  • 4 cukinii, spiralised lub skórki wzdłużnie na taśmy.

Metoda:

1. Get że piekarnik przyjemne i gorące - 180 ° C to zrobi. Spread orzeszki piniowe na blasze i tosty w piekarniku na złoty kolor. Odłożyć na bok.

2. Teraz, aby płyty. Ogrzać głęboką patelnię z 1 łyżeczka oleju kokosowego. Po stopieniu, dodać cebulę i smażyć przez kilka minut. Następnie dodać czosnek i chilli; wymieszać. Po kilku minutach, dodać pomidory, przecier pomidorowy, tahini i bazylię. Dobrze wymieszać, a następnie dodać sok z cytryny i 3 łyżki wody. Dorzuć krewetki i smażyć aż gotowane przez. Przechylić courgetti do miski i wymieszać.

3. Po courgetti jest miękki, pory roku i mieszaninę dzieli się równo miski. Posypać orzeszkami piniowymi i świeżą bazylią.

5. Grzyb, pora i QUINOA RISOTTO

CAL: 444
Sat tłuszcz: 5,1 g
Cukier: 8,1 g
porcji: 4

Składniki:

  • 1 Por posiekanej olej
  • 3 ząbki czosnku
  • 2 łyżeczki kokosowy
  • 2 wciska ości seler, szparagi pokrojone
  • 4 grzyby portobello posiekane
  • 170g suchej Quinoa
  • 1 łyżka balsamico
  • 1 - 11/2 l bulionu z kurczaka
  • 100g groszek
  • 1 cytryna, skórka i sok kilka gałązek świeżego oregano lub rozmarynem
  • 50g startego parmezan (opcjonalnie)
  • 2 gotowane piersi z kurczaka, posiekane
  • 1 garść rakieta służyć olej do skropienia

Metoda:

1. Sauté pora w oleju kokosowym w głębokiej patelni, aż będą miękkie, a następnie wrzucić czosnek, seler, szparagi i grzyby; gotować przez 10 minut. Mieszać w quinoa i octu.

2. Dodać akcji, jeden ladleful na raz, aż quinoa wchłonie płyn. Po 10 minutach, dodać groszek, sok z cytryny i skórkę, świeżych ziół i parmezanem, oszczędzając najlepszych - kurczak - aż wreszcie.

3. Sezon, następnie służyć posypane rakiety i skropione olejem.

6. Soba noodle i stek smażyć

CAL: 681
tłuszcz Sat: 7g
cukru: 13g
porcji: 4

Składniki:

  • 300g Makaron gryczany soba
  • 1 łyżka olej sezamowy
  • 2 cebule sprężyste
  • 2cm świeżego imbiru, starty
  • 1 duże czerwone chili, deseeded i pocięte
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 2 marchewki, tarty spiralised
  • Ogórek, spiralised
  • 1 duża papryka, posiekane
  • 1/2 czerwona kapusta, siekane
  • 2 grzyby portobello posiekane
  • 350g organiczną minut stek, plastry
  • Nerkowca 40g
  • W przypadku opatrunku 2 łyżki migdałowy masła 2 łyżki tamari lub 120 ml mleka kokosowego, 1/2 wapna i wzbogacony 1 łyżeczka stewii, 1 łyżeczka olej sezamowy, 1 2 łyżeczki imbiru

Metoda:

1. Gotować makarony według pakietu; odsączyć i przemyć zimną wodą. Odstawić i skropić olejem sezamowym, aby zatrzymać je trzymać.

2. Sucha-toast nerkowca w woku.

3. Fry cebula, imbir, chili, czosnek w oleju; dodaj resztę warzyw. Keep it chrupiące. Dodaj stek i makaron. Gotować się do własnych upodobań.

4. Ubijak składniki wykończeniowe, zalać smażyć i zakończyć rozpraszania nerkowca.

ZDROWE POMYSŁY Obiad:
czegoś trochę innego

7. Black Bean cieście wapnem, awokado i sezam DIP

CAL: 303
Sat tłuszcz: 10g
Cukier: 1,9 g
porcji: 4

Składniki:

  • 2 jajka 1 łyżka nasion chia
  • Groch 60g (idealnie) świeżego strączkowy
  • 170g czarnej fasoli
  • 3 nasypowa Mąka gryczana łyżki
  • 3 łyżki posiekanej pietruszki
  • 1 limonka, zested i pokroić w kliny, aby służyć
  • 2 łyżeczki tamari
  • 3 łyżki kokosowy
  • 1 ząbek czosnku, zgnieciony
  • Do kąpieli: 1/2 awokado, puree, 1 wapna i wzbogacony 1 łyżka tahini 1 łyżeczka tamari 1 łyżeczka olej sezamowy, 2 łyżki wody 1/4 łyżeczki stewii (albo dowolnego środka słodzącego wyboru)


Metoda:

1. Uruchom pokonując jaj w misce. Następnie dodać nasiona chia i moczyć przez 5 minut. Następnie uchwyt wiertarski w groch, fasola, mąka, posiekanej natki pietruszki, skórka z limonki, Tamari, a niektóre sól i pieprz i dobrze wymieszać.

2. Stopić 1 łyżeczka oleju kokosowego w patelnię i podsmażyć cebuli i czosnku przez 5 minut do miękkości. Kiedy skończysz, wrzuć go do miski z mieszanką ziaren. To prawie smażyć razem.

3. Ciepła 1 łyżeczka (jednocześnie) z oleju kokosowego w patelnię i narybku 1 łyżka mieszaninę przez 6 minut, odchylając pasztecików połowie, do złotego na obu stronach. Powtarzać, dopóki nie zużyje wszystkie mieszanki.

4. Dodać do kąpieli przez ubijając składniki razem w małej misce. I jesteś skończony! Podawać Placki z niektórych klinów wapiennych, jeśli chcesz, a dip na side.8.

8. KURCZĘCE awokado kapusta OPAKOWANIA

CAL: 259
Sat tłuszcz: 1,2 g
Cukier: 8g
porcji: 4

Składniki:

  • 8 liści kapusty
  • 8 łyżki organiczną humus
  • 4 pomidory, pokrojone
  • 1 awokado, siekane
  • 2 gotowane mrożony piersi kurczaka, plastry organiczny
  • Sok z 1 cytryny, wyciśnięty
  • 1 kilka pietruszka, siekane

1. Rozłożone dwa liście kapusty (jeden na drugim) i rozmaz 1 łyżka hummus dół środek

2. Następna w kolejce, posypać posiekaną pomidor, 1 ćwierć posiekaną awokado i pół piersi z kurczaka na liściach. Tak, proste.

3. Ściśnij nad sokiem z cytryny, posypać pietruszką i sezonu przed wyrzuceniem się mocno. Kontynuuj na tej taśmie przenośnika trzy razy i gotowe!

9. Piżmowa, APPLE i kasztan ZUPA

CAL: 292
Sat tłuszcz: 4 g
Cukier: 15g
porcji: 10

Składniki:

  • 1,5 kg piżmowa, obrane, deseeded i pocięto na duże kawałki 3 łyżki oleju kokosowego, stopiony 1 cebula
  • 1 Bramley jabłkowy, rdzeniem i pocięto na 1 ząbek czosnku, kruszony
  • 2 litry bulionu warzywnego lub z kurczaka
  • 2 gałązki tymianek
  • 2 gałązki rozmarynu
  • 2 liście laurowe
  • Sok z 1 cytryny
  • 500g kasztany, obrane i palone, plus kilka do przybrania
  • 400g purée z kasztanów

Metoda:
1. Piec wstępnego nagrzewania do temperatury 200 ° C. Rzuć squash w brytfannie z 1 łyżki oleju kokosowego. Piec przez 25 - 30 minut. Odłożyć na bok.

2. Po squash ochłodzeniu ogrzania pozostałego oleju w dużej patelni. Podsmażyć cebulę, jabłka i czosnku przez 10 minut, aż będą miękkie.

3. Dodaj bulion, palone squash, zioła, sok z cytryny, kasztany i purée z kasztanów. Wymieszać i doprawić. Doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na wolnym ogniu przez 15 - 20 minut. Odstawić do ostygnięcia.

4. Mieszanka aż będzie gładkie. Powrót do miski do ogrzania przez. Podawać z pieczonymi kasztanami

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

Ekspert waży najlepsze śniadanie na kaca

Post Odżywianie

Juicy wtorek: Barrys bootcamp mint neapolitański shake proteinowy

Post Odżywianie

7 najlepiej kupiłam sałatki, gdy zapomniałeś o lunchu

Post Odżywianie

Dokładnie ile gramów węglowodanów powinieneś jeść, jeśli próbujesz stracić tłuszcz

Post Odżywianie

Przepis na pyszne meksykańskie miseczki z quinoa Elli

Post Odżywianie

Czysty i chudy łosoś miso z ryżem kalafiorowym

Post Odżywianie

6 zasad przygotowywania idealnego, zdrowego, zapakowanego lunchu

Post Odżywianie

Doskonały zielony przepis na sok

Post Odżywianie

Co dietetyk rzeczywiście zamawia z costa

Post Odżywianie

Gotowe wegańskie jedzenie, które jadł dietetyk

Post Odżywianie

Jaka jest najzdrowsza czekolada: surowa, organiczna lub ciemna?

Post Odżywianie

Zdrowi marshmallow słodcy rodzynki proteiny ciastka