8 pokarmów, których powinieneś unikać w porze lunchu | PL.GlobalScienceCollaboration.org

8 pokarmów, których powinieneś unikać w porze lunchu

8 pokarmów, których powinieneś unikać w porze lunchu

Oto jak można uaktualnić swój południowy posiłek zamiast.

Zawsze słyszę, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia-ale co masz na obiad może złamać lub znaczną część swojego dnia, zbyt.

Wybierz odpowiednią kombinację, można utrzymać energyall dzień. Ale wybrać niewłaściwą równowagę, a można pozostawić zepsuty, rozdrażnienie, a głodny zanim popołudnie coffeehour nawet rolkach wokół.

Jak się czujesz po posiłku zależy w dużej mierze od tego, czego pakowane na talerzu. To nie znaczy, trzeba całkowicie wyciąć niektórych pokarmów, choć mówi Brian St Pierre, MS, RD, CSCS, dyrektor żywienia wydajność przy Precision Nutrition. Które mogą wspierać się mentalność wszystko albo nic, co może zostawić cię podatne na nadmierne oddając na tych szczególnych środków spożywczych, jeśli ostatecznie nie chow w dół na nich-nie pomocny, oczywiście, do dowolnej wagi lossor Heathy celów żywieniowych.

load...

Zamiast tego, spróbuj wyobrazić sobie swój żywności w skali lepsze-to-gorzej. Są tacy, należy jeść częściej, a inne trzeba jeść rzadziej. Oto osiem należy omijać, kiedy to tylko możliwe.

1. Biały chleb

Jeśli zainstalować kanapkę z odpowiednimi składnikami, może być zdrowe i satysfakcjonujące południe posiłek. Ale bardziej, że nie często, może zwrócić się do nie tak wielki dla Ciebie opcji kiedy rzucili-i biały chleb jest jednym chcesz uniknąć, jeśli możesz, mówi Jim White RD, właściciel Jim biały Fitness Studios.

Z bardzo mało błonnika i wysokim indeksie glikemicznym (IG), biały chleb jest prawdopodobnie skok cukru we krwi, co oznacza, że ​​po południu kryzys uderzy cię mocno. To dlatego, że pokarmy o wysokim GI często powoduje „odbicia” spadek cukru we krwi, który jest odpowiedzialny za katastrofę energii i pragnienia, które mogą uderzyć w dalszej części dnia, Biały wyjaśnia.

load...

Poprawkę?

„Przełącz na pieczywie do napełniania i pożywne doładowania w błonnik,” mówi White.

Dodatkowo, badania wskazują, pełnoziarniste są świetne dla serca: składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy B i cynku pracy razem, aby obniżyć poziom cholesterolu, poprawić swój poziom cukru we krwi i zapobiega otyłości.

2. MAJONEZ

Co można umieścić na swoich sprawach chleba, też mówi Pierre. Jeszcze tylko jedna łyżka majonezu wpada kanapkę przez prawie 100 kalorii. A ponieważ jest to praktycznie cały tłuszcz, nie jesteś czerpania wiele więcej składników odżywczych, zarówno wyjaśnia.

load...

Poprawkę?

„Inne dipów jak guacamole i pesto są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały,” mówi Pierre. Zawierają one również mniej całkowitych kalorii, więcej błonnika napełniania i smak, i mają podobną strukturę do Mayo, mówi.

3. Muesli BARS

Granola bars wydaje się, że będą wielkim snack sparować z lunchu, ale zazwyczaj oferują bardzo małą wartość odżywczą, mówi White.

„Wiele popularnych batoników zbożowych o wysokiej zawartości cukru, z bardzo mało błonnika i białka, aby był pełny,” wyjaśnia. Ich wysoka zawartość cukru sprzężonego z brakiem białka i błonnika, może cię na poważne katastrofy cukru we krwi, dzięki czemu można głodny później.

Poprawkę?

Jeśli kochasz barów granola dla wygody, można spojrzeć na te wykonane z całych składników (myślę orzechy i nasiona), która zwykle wzmożenia błonnika i białka. Dążyć do mniej niż 10 gramów cukru na pasku, sugeruje Biała.

Jeszcze lepiej, wodnika pasek całkowicie i zastąpić ją ćwierć filiżanki orzechów i porcji owoców na trwały energię, mówi. Orzechy są dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, podczas gdy owoce oferuje dawkę błonnika i przeciwutleniaczy walki z chorobą.

4. Jogurty

Chociaż jogurt jest zazwyczaj klasyfikowane jako „zdrowa żywność”, niektóre odmiany smakowe można zapakować tonę cukru, mówi White. W rzeczywistości, twoja ulubiona odmiana owoc-on-the-bottom prawdopodobnie zawiera więcej cukru niż gazowany napój puszki.

Plus, o smaku jogurt zawiera mało błonnika, a chyba mówimy o greckiej rodzaju, to skimps na białku, too. Więc w zasadzie patrząc na filiżankę pustych kalorii.

Poprawkę?

„Twórz własne owoce i jogurt parfait zwykły jogurt grecki, jagody, posiekane orzechy włoskie, a mżawka miodu lub owsa overnight” sugeruje Biała. „Taka kombinacja zapewnia mniej cukru i oferuje więcej błonnika, białka i zdrowe tłuszcze.”

5. Chipsów

Chipsy naprawdę nie dodawać niczego oprócz pustych kalorii na posiłek, mówi White. Bez włókien lub białka, nie są one pomoże zachować pełną, albo.

Pierre zgadza: „Chipsy są wysoko przetworzone i są specjalnie zaprojektowane tak, że to sprawia, że ​​trudno przestać je jeść. W rzeczywistości, ostry firm wiedzą dokładnie ile oleju i dodać sól i dokładnie jak chrupki, aby ich chipsy, aby zmaksymalizować swoją konsumpcję,”mówi.

Tłumaczenie: Twoje chipsy są dosłownie przeznaczone do can not-put-je-down smaczne, co oznacza, że ​​prawdopodobnie nie będzie zatrzymać w jednej porcji. Tak więc podczas gdy jedna porcja Walker's-około 15 chipsy-zegary w ciągu 150 kalorii, można łatwo podwoić że jeśli bezmyślnie skrzypienie z worka. A kiedy po raz ostatni odliczył żetony wcześniej?

Poprawkę?

Jeśli chcesz coś pikantne i chrupiące, przejdź do palonej ciecierzycy lub przystawki chipsy grochu o lepsze źródło białka i błonnika, mówi White.

Lub przekąska na kilku prażone orzechy, gdyż „zapewniają dużo tłuszczów jednonienasyconych zdrowe serca, witamina E, magnez, błonnik i białko,” mówi Pierre. Plus, naśladować ich współczynnik sól i crunch szukasz z chipsów.

6. Słodkich napojów

Napoje gazowane nie są jedynym słodki napój trzeba unikać. Energia i sportowe napoje załadować na dodanych cukrów, zbyt, mówi White. To przekłada się nadmiaru kalorii, które mogą szybko zwiększyć liczbę na skali, wyjaśnia. Nie wspominając, te napoje również skok poziomu cukru we krwi, powodując awarię energetyczną później.

Chugging słodzonych napojów może być zła wiadomość dla ogólnego stanu zdrowia, zbyt, ponieważ zestrzelenia im często wiąże się ze zwiększeniem masy ciała i otyłością, cukrzycą typu 2, choroby serca, choroby nerek i próchnicy zębów, według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom ,

Napoje dietetyczne nie są odpowiedzią, albo. Kiedy ludzie sączyć się na rzeczy zero kalorii, mają tendencję do nadmiernej rekompensaty za nadmiernie jeść pokarmy bogate w kalorie, cukier i sól, badaniu opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsfound.

Poprawkę?

Zamienić słodkich napojów do wody lub herbaty ziołowej, mówi White. Ten prosty przełącznik można zapisać 140 kalorii dziennie można dostać z puszką coli, dodając do prawie 1000 kalorii tygodniowo.

Jeśli pragniesz trochę gazowanych, wybierz zero kalorii gazowanej wody zamiast. Można zawsze smak sobie z klina wapna lub cytryny.

7. SAŁATKA i kurczaka

Ale sałatka jest zdrowa, prawda?

„Wiele osób uważa, dużą mieszana zielona sałata z grillowanym kurczakiem to elegancki obiad,” mówi Keri Gans, MS, RD, autor ofthe niewielka zmiana diety. „Jednak to zazwyczaj pozostawia im chce się więcej, dużo więcej!”

Problem z jedzeniem nic oprócz kurczaka i sałaty na obiad jest to, że posiłek brakuje jakiegoś tłuszczu i włókna, z których oba pomóc utrzymać czujesz się pełniejsze na dłużej. Jeśli skimping na tych składników, będziesz prawdopodobnie awarii lub głodny przed następnym posiłkiem, mówi Gans.

Poprawkę?

Ten jest prosty, ponieważ twój posiłek jest już na dobrej drodze.

Oprócz kurczaka lub jakiejś innej formy białka, Gans zaleca dodanie awokado i roślin strączkowych, takich jak fasola lub ciecierzyca, do sałatki. Dostaniesz piękny zastrzyk zdrowych tłuszczów z awokado i gulę w błonnik i białko od roślin strączkowych, z których oba będzie utrzymywać was zadowolony i zapewniają długotrwałą energię, mówi.

8. Przewymiarowany WYZNACZANIE makaronu

Pasta nie jest zła, ale jedzenie zbyt duży fragment białego makaronu na obiad bez dodanego białka nie zachowa swój żołądek spełnione przez resztę swojego południu. W rzeczywistości, może skończyć się uczucie powolny potem.

Plus, jeśli nie dodawać nic innego do swojej płyty, można łatwo przesadzić kalorii, według Gans.

Poprawkę?

„To nie jest pasta, która jest problem per se, to jest brak białka”, mówi Gans.

Więc zdecydować się tylko na jedną porcję makaronu całego ziarna. Reszta talerzu powinny składać się z warzyw, takich jak brokuły smażone na niektóre oliwy z oliwek i białka, takich jak kurczaka. W ten sposób dostajesz trochę węglowodanów, białka i trochę tłuszczu dla bardziej zrównoważonego posiłku, mówi Gans.

W artykule 9 Foods należy unikać spożywania For Lunch pierwotnie ukazał się na zdrowie kobiet i Zdrowia męska.

Idź BTS z pokrywą gwiazdy Michelle Keegan:

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

Jest nowy sposób na jedzenie awokado - i to jest warte swojej ceny

Post Odżywianie

10 dietetycznych mitów nienawidzi najbardziej

Post Odżywianie

5 gorących (body) toddies, które utrzymują ciepło i zdrowe przez cały sezon

Post Odżywianie

Porzuciłem kawę na 10 dni - oto co stało się z moim ciałem

Post Odżywianie

Upij się bez kaca i innych bardzo ważnych wiadomości

Post Odżywianie

6 sposobów, w jakie wegetariańska dieta może sabotować utratę wagi

Post Odżywianie

Czy woda cynamonowa naprawdę może pomóc w zrzuceniu wagi?

Post Odżywianie

5 sposobów z wodorostami

Post Odżywianie

Schudnij dzięki skandynawskiej diecie: 3 kluczowe składniki

Post Odżywianie

Przez tydzień piję herbatę matcha zamiast kawy - oto co się stało

Post Odżywianie

Jedyne pyszne, tłuste jedzenie, o którym wiemy, że nie jesz

Post Odżywianie

Pij te 5 dziennych zdjęć soku, a nie czyść