7 dietetyków jedzących, gdy naprawdę nie chcą gotować | PL.GlobalScienceCollaboration.org

7 dietetyków jedzących, gdy naprawdę nie chcą gotować

7 dietetyków jedzących, gdy naprawdę nie chcą gotować

Wszyscy potrzebujemy trochę iść do leniwych posiłkami.

Spojrzmy prawdzie w oczy. Aż kochasz eksperymentować w kuchni, niektóre noce po prostu nie chce się gotować. Czy to dlatego, że miałem długi dzień lub jest zbyt gorąco, aby włączyć piekarnik, ostatnią rzeczą, którą chcę, to być w kuchni.

Na tych nocy, w jaki sposób upewnić się, że nadal tworzenia zdrowego choicesinstead wywołania na wynos lub mrożonego obiad?

Zarejestrowany dietetyk Mary Ellen Phipps mówi, że kluczem do tych dniach tylko-nie-chce-Cook planowaniu. „Przygotuj kilka zszywek około raz w tygodniu,” mówi. „Pieczeń kilka patelni z warzywami. Jajka ugotować jajka. Podsmażyć cebulę i czosnek. Następnie można dodawać je do sałatek, miski jogurt, i słodkie ziemniaki.”Phipps zaleca również utrzymanie opcji półki stabilny jak na dłoni złowionego dzikiego tuńczyka w puszkach, wszystkie naturalne masło orzechowe, jogurt, i wysokiej jakości przyprawy.

load...

I, aby upewnić się, że cokolwiek wyrzucać razem trzyma pełny, upewnij się, że zawiera kilka kluczowych elementów. „Zawsze dążyć do uzyskania w niektórych chudego białka, węglowodanów, warzywa i zdrowe tłuszcze z posiłkiem, aby pomóc utrzymać się spełniony”, mówi dietetyk Alanna Waldron.

Poprosiliśmy Phipps, Waldron, a kilka innych dietetyków za ich iść do leniwych posiłkami. Oto siedem pomysłów, jeden dla każdego dnia tygodnia.

1. Sałatka z tuńczyka

„Sałatka z tuńczyka jest tak łatwe, jak pewne rzeczy się mieszanie w misce”, mówi Phipps. Zazwyczaj łączy ona puszkę schwytanych tuńczyka z majonezem awokado i olej dużym garści brokuły, jarmuż, brukselka lub colesław. „Można nawet dodać trochę rozbite awokado i doprawić cebula w proszku, sól, i pieprz,” mówi. Lub zamienić na konserwy z tuńczyka i łososia masz zdrową dawkę omega - 3 kwasy tłuszczowe. Voila! Masz białka i błonnika bogate posiłek.

load...

2. PEANUT Azji miska ryżu

Choć może się wydawać, że wygoda lub gotowe do spożycia nie są najlepsze opcje, istnieje kilka zdrowych wyborów tam. Ten orzechowe azjatyckie miska ryżu jest sprawa i punkt. „To jest gotowy w 10 minut i wykorzystuje elementy z zamrażarki i spiżarni”, mówi dietetyk Judy Barbe jak wcześniej ugotowany ryż, mrożonych warzyw i pikantnym sosem orzechowym. Mówić o bardzo proste, kiedy nie jesteś w nastroju, aby coś od podstaw.

3. Catch-all SAŁATKA

Jednym z najprostszych posiłków są catch-all sałatki, mówi Lauren Manganiello, RDN „Jest to idealne zdrowe jeszcze leniwy posiłek ponieważ można dosłownie niczego masz pod ręką do sałatki tym resztki, orzechy i nasiona, konserwy przedmiotów, takich jak fasola lub tuńczyka i świeżych lub mrożonych owoców lub warzyw,”mówi. „Jest to świetny sposób, aby być kreatywnym, a także trochę odmiany w sałatce czasami-nudne.” Manganiello lubi góry do niej w prosty klon-Dijon vinaigrette.

load...

4. JAJ szyfruje

Co to jest łatwiejsze niż obiad jajecznicy? Waldron mieszanki do niej ze smażonymi warzywa (kapusta, szpinak, czy cokolwiek ona ma pod ręką), fasola garbanzo i wszelkie resztki pieczonych warzyw. „Wszystko gotuje się w jednym garnku i jest bardzo satysfakcjonujące,” mówi. Spragnieni więcej dodatków? Spróbuj dodać awokado, hummus lub salsa.

5. ŁOSOŚ cukinia Linguini

Ten łososiowy cukinia Linguini czyni łatwym w ostatniej chwili posiłek. „Kocham to, ponieważ używa puszkach łososia, składnik substancji odżywczych pakowane można przechowywać na półce w nagłych przypadkach”, mówi Barbe. Barbe mówi również konserwy rybne oferuje te same korzyści dla zdrowia, jak omega - 3 kwasów tłuszczowych, jak świeże ryby. Jeśli nie jesteś fanem cukinia, zawsze można sub go dla innego wegetariańskie.

6. Batat BOWL

Jednym z Phipps' iść do posiłków jest słodkie potatobowl. Ona paruje słodkiego ziemniaka w mikrofali (wkleja je w szklanym naczyniu z pokrywką i mikrofali przez sześć do siedmiu minut) i topy go z jajkiem i zielone veggies (mrożone działa świetnie). Czasami dodaje boczek, też. Bułka z masłem.

7. AVOCADO TOAST

Każdy kocha awokado tosty, i nie bez powodu. Można góry go w dowolny sposób, to wypełnienie, i czuje się jakbyś oddając. Plus, co jest łatwiejsze niż opiekania chleba? „Top tosty z puree z awokado, jajkiem i wędzonym łososiem lub z solą morską i pieprzem,” mówi Waldron. „Ja zwykle powiązać to ze smażonymi zieleni.”

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Kobiet Zdrowia USA.

Zaintrygowany? Najzdrowsze mikrofalowa półfabrykaty Revealedand 6 sposobów Twoja Dieta wegetariańska Może Być sabotowanie Weight Loss. 

Fancy próbując Jen Selter najlepiej bum treningu?

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

4 superfood martinis - dobra dziewczyna spotyka złą dziewczynę w szklance

Post Odżywianie

Jedna trzecia popularnych białkowych batonów ma więcej tłuszczu i cukru niż krispy kreme

Post Odżywianie

Nasze ulubione przepisy na weekendowy brunch

Post Odżywianie

Ciasto czekoladowe z przepisu lukier nerkowca lucuma

Post Odżywianie

Pozbawione brzucha curry z indyka

Post Odżywianie

Najsłodsza lista niskokalorycznych świątecznych przysmaków

Post Odżywianie

Prosty przepis na kiszoną kapustę z jabłka

Post Odżywianie

Przepis na czekoladę chia bonbons

Post Odżywianie

5 gorących (body) toddies, które utrzymują ciepło i zdrowe przez cały sezon

Post Odżywianie

Jesteś dupkiem? Nie, nie taki tyłek

Post Odżywianie

Quinoa, jarmuż i pistacjowe burgery

Post Odżywianie

12 pomysłów na domowe kulki proteinowe