6 pigułek na odchudzanie nie powinieneś wierzyć | PL.GlobalScienceCollaboration.org

6 pigułek na odchudzanie nie powinieneś wierzyć

6 pigułek na odchudzanie nie powinieneś wierzyć

Omijać suplementów, które sprawiają, że każdy z tych obietnic

Dr Christopher Mohr dr RD jest dietetyka, konsultacji dietetyk sportowy dla Cincinnati Bengals i konsultant nurtition Radzie Dairy, General Mills Bell Institute of Health, Nestle i skandynawskich Naturals. Tutaj omawia wspólne diet pill mity.

Wprowadzające w błąd reklamy dla lossproducts waga nadal kierować konsumentów rozpaczliwe za wyniki.

W rzeczywistości, tylko na drugi dzień usłyszałem reklamę obiecał usunąć „strawionego pokarmu powodując funtów niechcianego tłuszczu z brzucha.” Co?

Prawie trzy na cztery osoby są teraz „overfat”, według badań opublikowanych w 2017 roku w czasopiśmie Frontiers of Public Health. Niektóre z tych osób z nadwagą włączyć do wielu suplementów dostępnych na rynku, które obiecują, aby utrata wagi tak proste, jak popping pigułki lub zestrzelenia drinka. Często te suplementy powiedzieć mogą zwiększyć metabolizm, poprawia skład ciała, zwiększa uczucie sytości, albo tłumić apetyt.

load...

Oprócz braku dowodów naukowych lub zasług, istnieje wiele innych alarmy czerwona flaga kiedy rozważają, czy uzupełnienie utrata masy ciała jest dla Ciebie. (Podpowiedź: W większości przypadków, to nie są tylko kilka tabletki odchudzające, które faktycznie pracują.).

NIE. 1: „schudnąć bez diety”

Producenci suplementów chcielibyśmy, aby wierzyć, że po prostu biorąc pigułki, mikstury, lub wcieranie balsamu pomogłoby tłuszczu stopu poza swoim ciałem. Niestety, trwałe wyniki podjąć wysiłek. Że wysiłek oznacza podejmowania trafnych decyzji w kuchni, a nie w aptece.

Jako dietetyk od lat prawie 20, nigdy nie widziałem klienta, który mógłby schudnąć bez dokonywania zmian w kuchni. Nie pigułka, eliksir lub krem ​​może kiedykolwiek być mocniejszy niż jedzenie można umieścić w swoim ciele.

load...

NIE. 2: „Ćwiczenie nie jest wymagane”

Suplementy obiecują zbyt wiele wyników bez treningu. Podobnie jak jeśli pominąć zmianę diety, nie można pominąć ćwiczenia jeśli chcesz schudnąć. Utrata masy ciała bez diety lub exerciseis bezzasadny i ma zerową wartość lub wsparcia badawczego.

NIE. 3: 'ACCELERATE metabolizm'

Jest to powszechne twierdzenie, że zaczęło się, kiedy producenci zaczęli dodając efedrynę uzupełnienie do produktów odchudzających. FDA zakazała efedrynę w 2004 roku ze względów bezpieczeństwa. Od tego Banning, innych składników aktywnych, z zielonej herbaty synefryny do kofeiny, próbowali zająć jego miejsce. Żaden z tych składników wykazano zmniejszenia masy ciała stałe w badaniach długoterminowych.

load...

NIE. 4: "uczucie sytości!

Białka, błonnika, tłuszczu i sytości. Suplementy nie. Najważniejsze jest, aby zbadać, w jaki sposób można dodać każdy z tych składników do jakości posiłków i przekąsek, aby osiągnąć rezultaty, których szukasz. Oto kilka prostych pomysłów: Jajka swapowe (białka i tłuszczu) i owoce (włókno) na poranne bajgiel i sera. Orzechy paczka (białko, błonnik i tłuszcz) dla przekąsek. Spróbuj łososia (białko, tłuszcz), warzywa (błonnika), a pieczone ziemniaki (włókna) na kolację zamiast typowej pizzy.

NIE. 5: „zmienić swoje ciało SKŁAD”

Niektóre suplementy obiecują zmiany w składzie ciała, zazwyczaj poprzez przesunięcie wykorzystanie składników odżywczych lub hamowaniu niektórych hormonów. Choć teoretycznie może pracować, bardzo niewiele badań udowodnił skuteczność. W jednym z badań, badacze stwierdzili, że sprzężony kwas linolowy (CLA) było w rzeczywistości wspomagania utraty wagi-u gryzoni.

NIE. 6: „BLOK wchłanianie węglowodanów”

Jeśli szukasz schudnąć, kierowanie pustych węglowodanów i zastąpienie ich pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest to dobra strategia. Biorąc dodatek, który blokuje węglowodanów jest złą strategią, ponieważ nie ma dobrze przeprowadzone badania wykażą, że to możliwe.

Jednym 2011 ocena opublikowane w British Journal of Nutrition zbadać sześć randomizacją, że „wszyscy mieli wady metodologiczne”, według autorów. Ta ocena zbadano skuteczność ekstraktu z fasoli, powszechnie rzekomo węglowodanów blokującego. Ten składnik, i inne, jak to wydaje się częściowo blokować enzymy trawiące węglowodanów (niekoniecznie węglowodanów się). W badaniach, które wykazują żadnych obietnicę pokazują również korzyści dla tych, którzy jedzą najwięcej węglowodanów, co oznacza też więcej kalorii.

Pigułki, które składają obietnice powyżej prawdopodobnie nie będą działać. Wiesz co robi?

Posiłki budowlanych około warzyw (tym bardziej, tym lepiej), białko (część kilka przy każdym posiłku) i ziarna włókniste jakości (ziemniaki, makaron, Quinoa, ryż). Oczywiście wszystko to musi być zaokrąglone się z inteligentnego treningu dobrze uzyskać trwałe rezultaty, których szukasz.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Zdrowie mężczyzn.

Zajrzyj 7 Zdrowe wolnowaru Recipesand 8 Najlepsze Quorn receptur.

Zyski gimnastyczne nie zdarzają się bez odpowiedniej formie. Nauczyć się podstaw z art Joslyn Thompson:

KOD NEWSLETTER

Powiązane wiadomości


Post Odżywianie

Możesz zmniejszyć kaca, zamawiając ten dżin

Post Odżywianie

Czy przedtreningowe napoje naprawdę pomagają spalać więcej kalorii?

Post Odżywianie

3 najlepsze wysokobiałkowe przekąski do Twojej torby gimnastycznej

Post Odżywianie

12 pokarmów do zjedzenia, aby pozbyć się cellulitu

Post Odżywianie

Oto wszystko, co redaktor odżywiania zjadł w ciągu tygodnia

Post Odżywianie

6 sposobów na zwiększenie metabolizmu wraz z wiekiem

Post Odżywianie

7 sposobów na spędzenie weekendu bez niszczenia diety

Post Odżywianie

5 zdrowych ziaren o większej zawartości białka niż komosa ryżowa

Post Odżywianie

Super pikantny koktajl: umami bloody mary

Post Odżywianie

Całe lub odtłuszczone mleko: które jest zdrowsze?

Post Odżywianie

7 rzeczy, które dietetyk zamawiałby na brunch

Post Odżywianie

Czy możesz jeść codziennie masło orzechowe i nadal tracić tłuszcz?